夏天到了，很多朋友用水果代替晚餐，信心满满觉得可以瘦下来，真的可以嘛？

其实这样减肥是不正确的喔，水果 是有热量的，多吃也会胖。

水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等，水果的热量较低，比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡，而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。

然后有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。

还有水果营养不均衡的问题

水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。

坚持不易，容易反弹

连续几天晚上吃水果，可能还能撑得住，但是接着4-5天甚至更长的时间，看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了？恐怕没有几个人能真正做到。不能坚持，导致的直接后果就是减肥失败。

怎么样才能科学减肥

就是吃我们身体想吃的食物，而不是由食欲主导你去吃。所以，对于瘦身减肥的人群，根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物，同时配合适量的运动，这样才是最简单、最正确的减肥方式。

早:2个蛋白叶菜200g+香干30g 低脂牛奶250ml

中:荤菜(鸡腿/鱼,去皮)250克(毛重)香千30克叶菜300 克黑米10g,燕麦20g

午点:咖啡牛奶(咖啡粉15g,低脂牛奶125 ml

晚:荤菜(鸡腿/鱼,去皮)20o 克(毛重)黄瓜/番茄20Og 油15g

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