距离2022高考仅剩一天。那么在高考前一天考生要做好哪些准备？家长们又可以为孩子再做些什么呢？一起来看看吧！

For家长

高考饮食篇

家长们最关心的应该就是高考期间如何调整孩子们的饮食了。因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。一日三餐应该吃点啥？

早餐

吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。

营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐

午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。

晚餐

复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

午餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

清淡饮食，足量饮水

由于天气比较炎热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

喝足水，少喝饮料

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，多喝水可以有助考生保持充沛状态。

有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。

累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

不要迷信“健脑品”

智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。

除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

劳逸结合，张弛有度

长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。

不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

For 考生

备考小贴士

细节一：准入证件要带齐

要检验考生的准考证、身份证。根据《考试规则》，考生在每科开考提前依次排队检验进场。

建议考前一天考生将准考证、身份证放在一起，并与带入考场的文具等一同装入透明袋中，方便高考当天直接带走。

细节二：禁带物品不要带

严禁将各种通信工具(如手机及其他无线接收、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品带入考场；手表（手表以各地教育考试机构规定为准）等计时器也不得带入考场。

细节三：考试入场要准时

由于对考场路线不熟悉，或者规划路径不当，每年都有个别考生不能在规定时间按时入场。

《考试规则》明确规定：开考后15分钟(外语科开考前15分钟)，迟到的考生就不能参加当堂科目考试。所以，考生要预留足够的时间，以免影响入场考试。

细节四：座位号码要确认

每名考生的书桌上都粘贴有条形码，包括考生姓名、准考证号、座位号等信息。考生入座后首先要核对条形码上的信息是否与本人相符。若不符合，要先查看是否走错了考场，如未走错就询问监考员，迅速妥善解决。

细节五：试卷要检查

试卷下发后，考生首先要检查试卷是否完整，是否有字迹不清、重印、漏印等情况，及时排除遇到的问题，以免影响答题节奏。

细节六：突发情况要冷静

开考后，如遇到突发情况，不要离开座位，而是举手示意，待监考员走近后询问。

比如身体不适等，都不要慌张，而是举手示意，经监考员同意后再决定怎么办在各科目考试过程中，考生可能会遇到意外情况。

当意外情况发生时，考生要沉着冷静，按照自己平常考试中应对意外情况的办法处置，避免因情绪波动影响正常发挥。

细节七：要积极心理暗示

考试中，有的考生拿到试卷，会突然感到大脑一片空白，想不起答案或不知道如何下手。这是由于过于紧张导致的。

遇到这种情况，考生可以通过心理暗示来有效抑制紧张情绪。

暗示语要具体、简短、肯定。如：“我有能力解答这些题目”；“对这些题目不用紧张，我会考出好成绩”；“题目虽然难了一点，但难不倒我”。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制自己的紧张情绪。

无数次的题海征战

让每一分钟都掷地有声

无数次的埋头苦读

让每一秒都熠熠生辉

高考加油！