胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享几个简单实用的动作，有效锻炼到胸肌，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

• 从斜板式开始，身体呈直线
• 依次屈肘向下，身体尽量保持稳定
• 重复20组

2. 斜板式移动

• 来到斜板式，同侧手脚往右侧走动
• 再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

• 来到斜板式，屈肘向下
• 身体向前向下，来到四柱
• 手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

• 来到侧板式，身体侧面呈直线
• 臀部保持上提，右手掌贴后脑勺
• 呼气，右手肘找左手腕
• 重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

• 来到肘支撑，手臂向下压
• 将髋部推向天花板，腿保持伸直
• 吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！