变美自律 写给长期熬夜的你 精致女孩

变美从早睡开始

写给长期熬夜的你

一、何为熬夜

一般超过11点就算熬夜

12点是轻度熬夜

1~2点是中度熬夜

整夜不睡是重度熬夜

11~3点是黄金时间，爱美的女生都给我早睡

二、合理睡眠时间

一般来讲一个成年人的睡眠理应到八个小时，其中理想的睡眠时间就是晚上的10点到早上的6点或者是晚上的11点到早上的7点，晚上不要超过11点睡。

三、为什么会熬夜

大部分人晚睡的原因无非就是不想睡或者就是玩手机、工作与作业太多了，无法按时完成，只能利用晚上时间来做。再者就是生物钟以及改变，长时间的锻炼晚睡导致在较早的时间根本不瞌睡，躺在床上也睡不着，再者就是，白天睡眠时间太长，超过了半个小时，甚至一睡睡一下午，都会导致晚睡的原因。

四、熬夜危害

1.皮肤受损

2.记忆力下降

3.变胖

4.免疫力下降

5.伤眼睛

6.提前老衰

7.心烦易怒

8.长痘

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五、熬夜补救

1.补觉

2.多喝水

3、保护眼睛

4、忽过度运动

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六、如何改掉熬夜习惯

1.要对时间有一定的认知力，所有的工作、学习亦或者是生活都需要健身的身体来享受

2.我们要开始培养对于时间的管理能力，以及对自己的控制力。合理安排时间，如果睡不着，建业提前一个小时躺到床上

3.当我们到了需要睡觉的时间，要配合自己的想法，可以告诉自己晚睡的坏处，或者让其他人帮助你，提醒你，或者控制你。

4.我们都需要有自控能力，合理安排时间，健康生活！