现在姐妹们备孕都知道监测排卵期，要能在卵子蹦出的那一刻一击即中，那该多完美。那么如何在家较为精确的监测到“排卵日”呢？今天就来介绍一种简单易行的——基础体温测排卵法，准确率为70%~80%。

什么叫基础体温

大家先要了解下什么是“基础体温”，和平时说的“体温”有啥不同呢？

基础体温就是人在清醒但身体却相对静止状态下的体温，即不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响，基础状态下的体温。测量基础体温最佳的时间，是清晨刚刚醒来的时候。

如果大家不选时间随时想起来就测，太多外界因素干扰你的体温，记录自然也没有指导意义。

有排卵没怀孕时，基础体温的表现 一般人的基础体温为36.5℃，由于体温调节中枢对孕激素极为敏感，所以孕激素增高会带动体温升高。在女性排卵后，黄体（黄体就是由卵泡排卵后外面的那层卵泡膜形成的）会分泌孕激素，使体温上升0.3-0.5℃左右，在孕激素的作用下，通常会持续12~16天左右。

如果没有怀孕，黄体会萎缩，分泌的孕激素减少，体温也随之下降，回到低温相。这种随着女性生理周期而表现为低温-高温循环往复出现，称为双相型体温。（图1）

（图1 有排卵的基础体温图）

同房日如何选择

从图1大家可以看出，排卵当日体温有一个小幅度的下挫，但这个实在难以掌握。月经规律的姐妹们，也许可以推测出此次下挫是否为排卵日来安排同房。

但如果月经不太规律，医生建议大家在体温由低至高波动时安排同房。如在发现体温升高的早上，马上拉过老公亲昵一次也未尝不可O(∩_∩)O。因为卵子从卵巢中排出后6小时以内受精能力最强，并能维持受精能力达30小时左右，所以机不可失哦。当然为了增加受孕几率，最好在排卵期后一周内增加夫妻生活的频率，隔日一次，一周同房2~3次。

无排卵时，基础体温的表现

若没有排卵，也没有黄体形成，更没有月经，体温也就不会升高，表现为持续低温，称为单相型体温。（图2）如果多次出现这样的情况还是需要及时就医哦。

（图2 没有排卵的基础体温图）

已怀孕的基础体温表现

如果出现下图的情况，恭喜你，已经怀孕了！怀孕后基础体温就不会下降，维持在一个相对高温的状态直至生产。

（图3 已经怀孕的基础体温图）

测基础体温需准备好两样东西

❶ 体温计，测量精准度要能达到±0.05，所以比较推荐电子体温计。电子体温计还可以自动保留数据到下次检测前，相比水银体温计读取数值更为清晰明了；

❷ 基础体温单，目前也有很多备孕APP可以记录；

如何测量基础体温

❶ 从月经的第一天开始测量；

❷ 如果是水银温度计，那么每晚临睡前一定要将体温表水银柱甩至36℃以下，电子体温计可免去这一步。一定要将体温计放在伸手即能取到的地方；

❸ 次日清晨醒来后，不要说话，不要起床，慢慢伸手将体温表放于舌下测口腔体温5分钟，每日测量时间最好固定。电子体温计会在 5 分钟测量完毕后自动发出提示音；

❹ 夜班工作者应在睡眠休息6~8小时后，按上述方法测定体温；

❺ 还应将生活中有关情况如性生活、月经期、失眠、感冒等可能影响体温的因素及所用的治疗方法，随时记录在基础体温单上以作参考。

❻ 将每日测得的体温记录在基础体温单上，最后画成曲线。如果嫌纸张表格记录麻烦，也可以选择下载一个记录基础体温的App，帮助患者记录基础体温、月经量、性生活等。还可选择输出图像、输出表格等方式，就医时直接把可表格拿给医生；

❼ 一般需连续测至少3个月经周期。

最后，祝姐妹们好孕！

原鹏波医生是北医三院妇产科是主治医师，从事妇产科临床工作，专业方向是双胎妊娠、产前诊断及宫内治疗，是北医三院胎儿医学团队的一员，参与制定中国双胎妊娠临床指南。

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