补锌是一件男性朋友关注且需要去做的一件事情。当然，需要大家端正自己的态度来看待这个问题，首先对于大多数人而言，靠日常饮食是完全可以靠谱补充的，只要您达成食物多样，只要您的饮食品种丰富，并不会出现特别缺乏的情况。当然，如果您的饮食模式并不是很完善，或者您日常生活中存在严重的挑食和偏食问题，那您各位就要适当偏向富含锌元素的食物或者膳食补充剂了。言于具体，您应该这样作为。

生活中偏向摄入富含锌元素的食物：

• 贝壳类海产品：

贝壳类海产品当中富含矿物质锌，牡蛎、蚌、蛤、蚝等贝壳类食品中含有较多的锌元素，而且吸收率较为优秀，建议每天都要有一些摄入。其中不仅只含有矿物质锌，像钙、蛋白质、不饱和脂肪酸的含量也都可圈可点。

• 瘦肉：

家庭常吃的瘦肉中同样含有丰富的锌元素，建议您每日都要适量摄入，吃瘦肉拒绝肥肉，蒸煮炖是最靠谱的烹调方式。

• 鱼类食品：

除了贝类食品和普通动物瘦肉，鱼类食品中同样也含有丰富的锌元素，易于吸收，补充各种大家所需要的营养物质，每天吃点鱼，健康你我他。

• 坚果类食品：

无论是瓜子还是核桃，再或是花生，坚果一类食品中含有较多的锌元素。作为一种较为健康的日常零食，建议大家可以保证在每日30克的量，说到具体，一小把即可。

当然，除了这些食品以外，像一些粗杂粮谷物、动物类食品中同样也含有锌元素，建议大家在生活中一定要食物多样，拒绝由于食物引起的营养不良状况发生。

除了饮食，您还需要注意这些：

首先，为了更多的保存锌元素，请你戒掉生活中的不良习惯，戒烟限酒，避免造成锌元素的损失缺乏。

另外，常吃不健康零食容易导致矿物质锌的厉害，也就是说，请你戒掉薯片、辣条等不健康零食，这其中包括您最爱的碳酸饮料。

最后，多运动，多晒太阳，促进营养吸收，科学休息，注意保暖防寒。

如果您平时实在太忙，而且人又缺乏靠谱的休息，那建议您可以选择锌元素的膳补充剂进行补充。

对于锌元素来说，很男性朋友的性腺发育、免疫力、精子活力有着重要的关系，请各位科学看待。愿各位男性朋友健康强壮。

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