饮食、睡眠和运动都要配合好！
俗话说：一白遮百丑，其实还可以加上一句，一高（完）美万分。
家长们对孩子身高的重视程度不亚于读书成绩，因此，他们铆足了劲想要让孩子从身高上做到“高人一等”，以便将来在择业、择偶市场上更有竞争优势。
那到底怎么做，才能帮娃成功助长？
今天我们邀请到湖南妇女儿童医院儿内科、儿保科主任谭传梅，给大家讲讲如何做好孩子的身高管理，让娃的个头突飞猛进。
接下来你将看到：
孩子长得高不高，要怎么判断？
孩子增高，通过后天努力靠谱吗？
三个生长阶段的长高秘诀
孩子长得高不高，要怎么判断？
孩子增高，通过后天努力靠谱吗？
三个生长阶段的长高秘诀
一 孩子长得高不高，要怎么判断？
家长们聚在一起除了聊聊八卦，最喜欢的就是拉着孩子们相互比比身高，结果可能就是几家欢喜几家愁了。
不过家长们判断孩子长得高不高，可别光顾着去比了，要了解孩子的正常身高生长规律，才能对孩子的身高情况有更科学的判断。
下图是孩子在各阶段的正常身高生长规律表：
不难看出，不同年龄阶段的孩子，他们的生长发育速度是稍有区别的。
根据孩子的身高增长速度，可以将整个生长阶段分为三个阶段：
婴幼儿期和青春期是孩子身高增长最快的两个阶段，而学龄前期、学龄期则是孩子身高稳定增长的一个阶段。
宝妈们也可以回忆一下，是不是感觉孩子3岁前长得特别快，一天一个样，衣服都买不赢，但到了5、6岁时，买衣服的频率就逐渐减少了些，一件衣服如果稍微买大点都能穿好几年了。
家长通过对比各阶段自家孩子的身高增长速度，来判断孩子到底长得高不高。
具体怎么操作呢？
可以每月帮孩子测一次身高，并在墙上做好标记，就能很明显的看到孩子有没有一直在长，身高增长速度是否达标了。
如果孩子的身高增长速度是正常，甚至超过平均值的，那恭喜啦，你的孩子是能达到理想身高的。
二 孩子增高通过后天努力靠谱吗？
也有妈妈会问：我和老公长得都不高，孩子的身高增长速度也挺正常，但总还是想让他长得再高一点，还有没有可能呢？
当然可以。
要知道孩子身高也不全由遗传决定，七分是天注定，另外三分靠后天努力。只要方法科学，完全可以“弯道超车”。
要怎么做呢？那就是把握好孩子的每一个生长阶段，身高从“娃娃抓起”。
下面我们梳理了孩子全生长周期，也就是三个生长阶段的长高秘诀，教你如何帮助孩子快速拔高个子。
三 三个生长阶段长高的秘诀
婴幼儿期（0-3岁）
特征：孩子的身高变化最快的阶段，第一个“长高黄金期”。
重要性：若3岁前没能追赶上正常的生长发育，成年身高很可能不理想。
很多家长是从青春期开始关注孩子的身高，但实际上，青春期已经是第二个“长高黄金期”了，而第一个就是0-3岁，我们也得把握住。
这一时期营养和生长激素对宝宝的身高起主要调控作用，如果宝宝出现发育落后问题（比同龄人矮半个头或者孩子身体外观有异常），要尽早检查和干预。
要让孩子身高赢在起跑线，这份“0-3 岁”阶段的长高秘诀你可得记牢了：
01
保证足够的营养供给，建议母乳喂养持续到2岁
0-6个月：母乳
6个月-1岁：母乳500-700ml，辅食：米糊、面条、菜叶、鱼泥
1岁-3岁：具体建议如下
0-6个月：母乳
6个月-1岁：母乳500-700ml，辅食：米糊、面条、菜叶、鱼泥
1岁-3岁：具体建议如下
除了3次正餐外，还可以加1-2顿点心。
02
保证每天11-14小时的睡眠
因为生长激素分泌最多的时段就是在睡眠状态中，因此让宝宝睡得好很重要。
睡眠专家指出：“3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌，促进长高。”
03
做些简单的户外运动，每天两次，每次1-2小时
婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，家长可以给1岁以内的宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。
1岁后，宝宝的身体协调能力更强，对外界充满好奇心，可以带孩子做些合适的户外运动。
学龄前期（3-6岁）和学龄期（6-12岁）
特征：孩子每年大约增长5-7cm，身高处于“平稳”增长期。
重要性：人体身高80%左右的增长幅度都即将在这个阶段完成。
家长们定要赶在青春期启动前（女孩9岁、男孩11岁）对孩子身高进行管理：
建议在男孩9岁前后、女孩8岁前后每半年测一次骨龄，了解孩子的身高、性发育等情况，避免孩子提前发育，及早发现孩子成长偏航。
青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm。越早进行身高管理,孩子的终身高越获益。赶紧行动起来，看看我们在这个阶段能为孩子们做些什么？
01
保障基本营养素和热量供给，建立良好的饮食习惯
这一阶段，孩子的户外活动增加，要保证足够的营养供应。
02
保证每天10小时的睡眠
3岁以后，生长激素在白天分泌量减少，夜间深度睡眠时分泌量增多，并且会出现2个高峰：
这个年龄阶段的孩子，家长应该让他们尽可能在晚上九点前上床入睡，每天睡眠时间尽量保证10小时，确保生长激素充足分泌。
03
多做跳跃、球类等拉伸运动，运动时间1小时以上
定向培养孩子的运动能力，不建议做剧烈和对抗性的运动（直接身体对抗比较多的运动，如足球等）。
青春期（女孩9-11岁—17-18岁，男孩11-13岁—18-20岁）
特征：孩子最后的长高冲刺阶段，第二个“长高黄金期”。
重要性：占成年终身高的20%。
如果女孩一旦出现月经、男孩出现变声遗精，就标志着青春期发育已经进入后期，长高的空间就只剩5-8cm了。
需要特别注意，一般情况下，女孩9岁、男孩11岁开始进入青春期，整个青春期发育过程最好定期监测骨龄等发育指标。
有的妈妈可能会问：一定要检查吗？
非常有必要，部分孩子正常进入青春期后，发育进展过快，骨骺（hóu，骨骺是一层专门用于生长的软骨）会很快闭合，生长期缩短，导致成人期身材矮小。
青春期是孩子们身高增长的最后“冲刺”阶段，这个阶段的孩子要如何助长呢？
01
饮食上营养均衡多样，保证钙、磷、铁等矿物质的摄入
这一时期孩子对各类营养素的需要量骤增，对钙、磷、铁等影响骨骼发育的矿物质需要量极大，而缺少矿物质会导致孩子身高增长受阻。
饮食上要注意保证一日三餐营养均衡化、多样化：
02
保证每天8小时的睡眠
青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡。不要熬夜，早睡早起，每天保证8个小时睡眠时间。
03
做一些以弹跳为主的运动，每天锻炼1-2小时
特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。
为了便于家长们记忆、收藏，我们将孩子三个生长阶段的“长高秘诀”根据饮食、睡眠、运动三大类进行了总结：
收藏此表，从现在起，帮孩子打造完美身高！
孩子身高增长的过程就像“多米勒骨牌”，每个阶段都是有联系的。
家长在孩子的每个生长阶段，都要做好与之匹配的身高管理，从饮食、睡眠、运动入手，让孩子顺利长到理想身高。
原标题：轻松长高10cm！医生告诉你抓住黄金期孩子长高真相
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