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1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、多跳绳，跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次，拉伸骨骼。

7、多睡觉多睡觉，多睡觉，睡觉是长高的好时机。

8、早晨起床时，重复第5，第6的动作。

9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

10.少喝碳酸饮料，最好别喝，因为碳酸饮料会影响到钙的吸收。