本文提纲：

1.睡不好会怎么样？

2.为什么失眠？

3.失眠了，怎么调理身体？要补哪些营养素？

4.睡前准备工作要不要？

5.实用的入睡小窍门

（全文阅读需3分钟）

失眠这一问题过去主要困扰着大量的中老年人，现在发现越来越多的年轻人出现了睡眠问题，主要表现为入睡困难、早醒、易醒、睡眠深度不足，严重的甚至彻夜难眠。作为营养师，今天来聊一聊失眠。

睡眠是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整过程。

睡眠不充足，会对身体有以下损伤：

1. 大脑得不到休息，会头脑不清、头发蒙；
2. 肝得不到休息，会脾气不好，容易烦躁；
3. 心脏得不到休息，就会出现心慌；
4. 肌肉得不到休息，就会感到疲劳，容易气短、胸闷。
5. 这时候我们的神态就处于透支状态。

为什么会睡不好呢？
1.首先，营养不足：人体七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、纤维；缺乏哪个，都会影响身体机能，所以我们一直强调要均衡膳食营养。

儿童处于生长发育期，如果睡不好，90%都是因为营养素缺乏，会导致生长发育迟缓，激素异常等问题。

成年人睡不好原因比较复杂，但缺乏营养素的原因仍排在首位。

2.其次，情绪影响：

青年人工作压力大，思考问题多，导致大脑得不到有效的休息；

更年期综合征情绪影响睡眠更为明显。

失眠了，要怎么调理身体呢？
作为营养师，今天就主要从补充营养素角度，和大家聊一聊影响睡眠的几大营养素，大家可以从补充营养角度入手，调节睡眠状态：
首先，营养元素铁，铁是是血液的重要组成部分，它可以促进身体红细胞的产生，避免贫血。如果身体缺铁导致了贫血，血液的生成量就会减少，各个器官的循环就会放慢、下降，使大脑缺血，然后影响到夜间的睡眠。

第二，维生素B6，B6是人体内某些辅酶的组成成分,和氨基酸代谢有密切关系，B6也可以缓解怀孕早期的妊娠反应，维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多，可以多吃这些食物。

第三，维生素C缺乏会影响睡眠质量，使人失眠。富含维C的食品人们都很熟悉：如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜。

第四，褪黑激素，42岁以上人群，随着年龄增长，大脑内松果体退化、退黑素分泌失活，补充褪黑激素的效果有：

1.缩短入睡时间

2.减少夜间醒来次数

3.缩短浅睡时间

4.延长深睡时间

从而整体改善睡眠质量。

虽然可以用来倒时差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。

睡前准备要不要？

要！在睡前应当做好准备工作：

1. 保持适宜的温度
2. 保持黑暗的环境
3. 屏蔽噪音
4. 睡前半小时不用任何电子产品
5. 保持卧室清洁无异味
6. 及时换洗床上用品

• 这些睡前准备，会让人更加轻松自然的入睡。

实用入睡小窍门：

1. 睡前泡脚可以放松身体更易入睡
2. 睡前半小时喝一杯牛奶可以帮助睡眠
3. 白天适量的有氧运动可以延长深睡眠时间
4. 睡前六小时不喝咖啡或浓茶
5. 睡觉前一小时不做剧烈运动
6. 看书和冥想对睡眠都有促进作用

   大家可以寻找自己最舒适的入睡方法，通过营养和生活习惯的调节，都拥有好的睡眠，早上起床，神清气爽❤❤❤

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