最近听到一个朋友说，纯燕麦片有助于减肥，有添加的燕麦片是不能减肥的。

我反驳说，你这么说不对，燕麦片是不具备减肥效果的。

结果朋友不以为然，说我不懂，吃纯燕麦片就是可以减肥的，很多人都是吃纯燕麦片减肥的。

突然想起这个事情，所以特别的想说明一下。

事实上，即使是纯燕麦片，也是不具备减肥效果的。既然如此，那么为什么还有那么多减肥人士吃纯燕麦片来减肥呢？

这就是一个热量摄入的问题。其实燕麦片单位内的热量远比大米面粉等含量更高，但燕麦片是一种膳食纤维含量很丰富的食物，它的饱腹感非常的强。我们通常一顿饭，如果吃大米的话，可能需要吃200~300克，而如果换成燕麦片的话，一顿饭我们只需要吃几十克。那么在这顿饭里，大米摄入的热量是100克热量的两到三倍。而燕麦片却只摄入了100克里的三到四分之一，那么相差的倍数就出来了。有些人会说，那么，燕麦片一顿饭吃那么一点点，会吃不饱啊。但其实，燕麦片的饱腹感是可以达到的。我们完全可以用几十克燕麦片来代替几百克米饭来吃。从而降低热量的摄入，达到减肥的效果。

这才是最根本的原理。抛开这个原理，如果吃燕麦片的时候，如果添加乱七八糟的其他食物，导致热量大大增加，那么其实也是没法减肥的。这就是为什么说有添加的燕麦片不能减肥。

那么纯燕麦片就一定能减肥吗？

假如一顿饭吃的燕麦片的数量和大米的是一样的多，我可以很肯定地说，那是绝对减不了肥的，甚至会越吃越胖！

所以重点绝对不是纯燕麦片和有添加燕麦片之间的选择。

重点是在吃的过程中，热量控制的问题。

能选择纯燕麦片肯定是最好的，因为纯燕麦片的热量我们都知道，像蒙北燕麦片，一袋燕麦片28克的热量大概是103千卡左右。因为没有其他的添加，所以如果只单纯地吃燕麦片的话，我们可以很好地来控制这个热量。

当然如果不喜欢吃纯燕麦片的话，我们可以选择纯燕麦片，然后再搭配一些熟知热量的食物一起食用，这样既方便控制热量的摄入，又能丰富口感，自然是更好的。