哈喽哈，大家好，我是小柴犬！

总有宝宝在评论区说，“我饮食运动也都跟你差不多，为什么我掉秤就很慢呢？”

这种情况，首先，大家可以想办法提高自己的新陈代谢（‼️见我上一篇笔记的提高代谢攻略）

其次，可以反省下是不是饮食运动甚至睡觉的时间点都不对呢，导致减肥效率低下。

今天分享一下我的24小时减肥计划表，细致到吃什么，做什么运动！大家可以收藏起来。养成健康的作息，减肥真的不难！

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08: 00起床,喝杯溫水,吃早餐

一天之中新陈代谢最活跃的时期,这期间吃一顿营养早餐，可以让新陈代谢加快,启动身体一天的脂肪燃烧。

早餐推荐;

全麦食品、牛奶、豆浆、鸡蛋、水果等

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9: 00-12: 00,瘦腿最佳时间

瘦腿的最佳时间!我通常会一边听音乐,刷综芝，电视剧一边跟着视频做腿部的塑形。

瘦腿运动推荐 :

1⃣美丽芭蕾大腿内侧+处侧燃脂塑形

2⃣女团腿拉伸(瘦小腿很有效)

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12:00喝杯溫水,吃午餐

身体能量需求最大的时候,认真吃顿营养午餐!餐前喝杯温水,增加饱腹感。

午餐推荐:

丰富纤维的蔬菜(大量) +蛋白质(适量) +主食(一拳头量)

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13:00 饭后纠正体态时间

饭后不要窝在沙发上玩手机，利用这个时间纠正自己的体态。改善圆肩，斜方肌，驼背。

运动推荐：

1⃣美丽芭蕾天鹅臂

2⃣体态大师肩背锁骨圆肩气质升级版

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14: 00-15: 30休息&加餐

新陈代谢进入平缓的体整期,这个时候可以好好休息一下,午睡或者看看书。

休息结束再加个餐,提高待会儿运动能力也避免晚餐吃太多。

加餐推荐：

苹果（1个），原味坚果（10颗)

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16: 00-18: 00 减脂最佳时间段

这是科学家认为的最佳运动减肥时间，此时运动，能让新陈代谢保持在较高水平，燃脂效果极佳。

运动推荐:

1⃣波比跳(20一组做四组)

2⃣深蹲跳(20-组做四组

3⃣HIIT燃脂一全身初级

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18:00 喝杯溫水,吃晚餐

运动后多补充蛋白质,晚餐要在睡前4时之前解决。

晚餐推荐：

大量绿色蔬菜+适量蛋白质+小拳头主食（清淡!蒸煮最佳,清炒也行)

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20: 00-22: 00瘦脸黄金时间

最佳淋巴排毒时间,也是拉伸和瘦脸的黄金时间!水肿型姐妹一定要重视。

运动推荐:

1⃣“地狱级别"全身拉

2⃣体态太师瘦咬肌。

3⃣体态大师:瘦双下巴操

干货来喽~姐妹们还不快快收藏~~