有过健身经验的人应该经常会听说过睾酮素，其实睾酮素又是睾丸素是处于一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或者是女性的卵巢分泌，肾上腺意义会分泌少量的沟通，具有维持肌肉强度以及质量维持骨质密度以及强度提升提升体能的效果。

睾酮素不足的话，增肌的效果会大打折扣，那要如何提升与保持呢？

对于健身的人群而言，如果说想要增加自己肌肉的话，那么睾酮素的分泌越多，政绩的效果就会越少，通常情况下女性的睾酮素是男性睾酮素的1/16左右，所以说对于女性朋友而言，想练出大肌肉确实比较困难，甚至可以说得上是不可能的。像我们在网上看到的那些肌肉比男人还大的金刚芭比，那么这些肌肉绝对不是通过自然健身练出来的。

通常情况下，男性的睾酮素分泌会在30岁之后逐年的降低，所以说相同的练法，同样的训练强度，以及同样的饮食，在25岁的小伙子增肌的效果远远要好于40岁的大叔。事实上很多人都有疑惑，就是身体自然分泌的激素与自然界是没有办法控制，那么要如何保证自己的睾酮素充足？

如果说在健身过程中发现自己的力量下降了那么很明显，就是睾酮素出现了明显的下滑，而且耐力水平也会大幅度的下降，原本可以坚持一个多小时，却发现连一个小时都坚持不了的时候就需要考虑一下，是否是因为自己搞投诉下降，甚至还有一些人在没有开始练的时候就感觉到自己完全不在状态，这些都是属于睾酮素降低的情况，与此同时还有可能会患上抑郁症，所以说这一点需要注意一下。

大家应该都知道身体才是革命的本钱，所以说在日常生活中一定要休息好，事实上很少有人能够把休息和睾酮素联系在一起，但是根据科学证明发现高速水平和睡眠的质量是成正比关系，所以说想要保证睾酮素的分泌就一定要保证充足的睡眠，我们深度睡眠的时间，睾酮素水平就会越高，所以说对于健身爱好者而言，一定要保证8个小时的睡眠。

在训练过程中时间也一定要控制好，一旦超过一个小时之后，高速就会降低很多，与此同时会分解肌肉的皮质醇，所以说想要锻炼的话，那我时间尽量控制在一个小时以内。另外经常练习一下深蹲和硬拉，等于腿部参与的复合动作，都是可以促进睾酮素的分泌，这也就是为什么深蹲一直被称之为力量之王的缘故。

另外戒酒也是至关重要的，哪怕你喝一点点的酒，那么就会导致当天的训练结果白费，究竟这种东西是会促进皮质醇的分泌量，而皮质醇分泌多了高速就会下降，所以说想要练出一身肌肉能戒酒就戒酒吧，实在没法借的话一定要少喝。

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