运动是强身健体的有效方法，在运动的过程中技巧掌握，循序渐进，会发现身体得到调节后代谢能力提高，血液循环速度加快，还在无形中激活免疫细胞功能，相比那些久坐不动，没有运动量的人来说体质会增强许多。当然，有部分人想要控制体重也会投入到运动中来，认为多运动脂肪燃烧速度加快，肥胖情况会改善。那么，每天慢跑一个小时，出汗量多，能不能减重呢？

通过慢跑这种方式能够消耗许多的热量，本身慢跑属于有氧运动，而要提高基础代谢率，促进热量消耗，在运动过程中要让自己的心率提高，在心跳速度快，身体活动量多时消耗的能量也多，会让体内储存的脂肪转变成能量提供，从而实现控制体重减肥的目的。

而慢跑一个小时运动量已经很大了，在这种情况下流汗是正常的表现，因为运动过程中也会散发出热量，而通过流汗的方式来维持体温的稳定，只要持之以恒，继续坚持，运动量充足对体重控制是有帮助的。

但是，减肥要多方面调节，并非说每天慢跑一个小时就一定能减重，有部分人只是坚持这个好习惯，但是作息不规律、依然大量酗酒、饮食不加以节制，这几方面没有相互结合，可能体重很难降低。

想要减重需注意什么？

1、限制热量摄入

想要减肥有功效，更快控制好体重，除了运动量充足，通过慢跑这种方式来促进热量消耗，最重要的是饮食加以控制。在饮食过程中人体需要的营养满足需求，荤素搭配合理是提高抵抗力的关键，而那些热量高，会让身体发胖的食物可要远离，特别是高糖食物，高脂肪食物。

有部分人没有注意这个细节，只是投入到运动中来，但是热量高，会让身体发胖的食物大量摄入，运动过程中消耗部分能量，三餐饮食过程中又额外摄入热量，往往减肥的难度会增大。因此，还需要管住嘴，这样减肥才能效果明显。

2、作息保持规律

想要更快控制体重，应该提高基础代谢率，这样内部环境保持稳定，脂肪顺利燃烧才会保持体重的稳定，而在减肥期间不单纯要有足够的运动量，要做到的就是作息规律。

对于成年人来说每天睡眠时间要七到八个小时，通过这种方式可以养足精神，提高抵抗力，同时维持内分泌的稳定，还能让机体的代谢保持正常，同时促进瘦素的分泌。有部分人只是运动，但每天的作息都不规律，有晚睡，熬夜的不良行为，久而久之也会影响代谢，减肥难度自然增大。