孩子身高70%来自父母遗传，还有30%可以靠后天的努力扳回一城。

确保宝宝有良好的长高条件，需要有充足的睡眠，合理的饮食，良好的身姿，足够的光照以及恰当的运动和愉悦的心情。

那么...

长高期间饮食有什么具体注意事项呢？

哪些运动可以有效促进长高呢？

本篇文章主要给大家介绍一些孩子长高期间饮食的注意事项，并为提供一些可以有效促进长高的小技巧。

饮食篇

在孩子的身高发育阶段中，健康合理的饮食搭配总能达到事半功倍的效果，以下这些饮食方案家长一定要牢牢记住：

01、钙含量高的食物

我们都知道，在孩子长个子的时候，对钙的需求量是非常大的。

因为人体中的骨骼发育基础就是钙物质，但是由于各个阶段的发育状况是不一样的，对钙的吸收和需求量也有所不同，所以家长要及时调整饮食方案。

六岁之前是身高发育的初期，基本上孩子就在这个阶段开始长高。

因为孩子的身体骨骼成长的非常快，每天都需要补充800毫克的钙物质。

但这时段的孩子都存在偏食的情况，家长一定要注意。

青春期，即十到二十三岁的孩子，是成长的黄金阶段。

这时候的孩子就如雨后春笋一般，长的非常快。

身体中钙的需求量超过了万毫克，在日常饮食上，一定要多备富含钙的食物。

家长想要给孩子多补充一些钙的话，就需要在饮食中加入芝麻、鸡蛋和豆制品，烹饪一些味道清淡的鱼虾和贝类，多喝牛奶，零食的话就吃适量的奶酪等。

02、富含铁、锌、铜的食物

这些元素虽然需求量小但也是不可缺少的。

缺少锌会降低孩子的食欲；

血红蛋白合成必须的物质就是铁元素；

促成合成的催化剂是铜元素。

缺乏铁、锌、铜会出现贫血、头晕、反应迟钝和皮肤苍白等症状。

富含铁、锌、铜的食物有：牛肉、羊肉、牡蛎、猪血、虾、蟹及动物肝脏等。

03、蛋白质含量高的食物

在孩子的发育期，身体会需要大量的蛋白质，因为其中粘蛋白和胶原蛋白是骨骼的组成部分，供需不足的话也会影响孩子的身高成长。

这时候建议家长为孩子准备一些富含蛋白质的食物，例如：牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉和豆腐等。

04、蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是平衡饮食的重要一部分。

这些食物中有比较多的无机盐，膳食纤维的含量也很高，还有好几种的维生素，包括维生素A/C、维生素B2等物质。

通常孩子多吃这些食物不容易引起肥胖，还能为人体补充水分。

平时蔬菜可以吃一些胡萝卜、番茄、白菜、黄瓜、青笋和青椒；

水果要多吃：苹果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等。

此外，有了合理的饮食搭配还要注意要有良好的饮食习惯，父母在孩子刚刚开始学会吃饭的时候，就要加以引导：

饮食要适时适量，忌偏食和挑食，吃饭做到细嚼慢咽。

运动小课堂

当然了，要想孩子长高光靠吃是不行的，必须要搭配运动哦~

运动可以促进生长素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。

那么哪些运动有利于孩子长高呢？

户外：

户外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助于长高，但对于生长期的孩子一般是不建议持续的长跑，长跑耗氧耗能过大，不利于脑部供血，还会导致营养耗损，妨碍骨骼发育。

家长带着孩子一起跑，要尽量配合孩子的节奏和体能条件。

跳跃运动：

常见的跳跃运动包括篮球、排球等球类运动，跳高、跳远、健身操、跳绳等。跳绳可以对骨骺产生持续刺激，推动骨骼生长和骨质增强。3岁以上的孩子就可以尝试跳绳，5岁之前一般不要求连续跳，5岁之后可以尝试连跳，跳绳趣味性却很高，很适合家长和孩子一起玩。

伸展类运动：

伸展类运动是公认的安全有效的增高运动，恰当地练习拉伸运动，能够恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。运动前后拉一拉韧带不但能达到热身效果减少运动伤害，缓解肌肉紧张和疲劳，还可以增长身高，起床后、作业写累了伸个懒腰也能起到伸展作用。

悬垂运动：

适当的悬垂也有利于长个儿，双手握紧单杠，身体自然悬空下垂，脚尖最好能够轻触到地面，保持20~30秒左右，还可以尝试在此基础上进行引体向上，向上时呼气，缓慢向下时吸气，量力而行地做2~15次。