孕妇的睡姿和胎儿的睡姿一样重要，姿势错误会给孕妇和胎儿都带来危害。

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

怀胎十月从来不是件轻松的事儿，孕妇不仅身体上承受着不适，同时还有很大的精神压力，这还不算，日常的一举一动也要十分小心在意，稍有不慎就可能伤到胎儿。

单拿睡觉这件事来说，就让很多孕妈头疼，姿势稍有不对就可能影响到腹中的胎儿健康。

前两天还有人在群里说，一觉醒来发现自己居然是平躺的姿势，瞬间吓出一身冷汗，好在胎儿胎动还挺正常。

咱们今天就来说说孕期睡姿的那些事，看看睡姿的不同都会产生哪些不良影响。

孕妇一定要避免的2大错误睡姿

怀孕看起来没啥，但其中要注意的细节有很多很多，哪怕是孕妈的睡姿不合理，都会影响到自身和胎儿健康。

可别小瞧了睡姿不当，这直接关系到子宫的血流量，轻则会影响胎儿的生长发育，重则会导致胎儿出现难产、畸形甚至是死亡的情况。

尤其是下面这2种睡姿，对于孕妈和胎儿来说都十分危险。

1）错误睡姿1号：“趴睡”

趴睡最明显的弊端就是会压迫腹中胎儿，限制了宝宝在腹中活动的空间，不仅如此，还有可能给娃造成缺氧，引起窒息。

这种错误睡姿是不建议孕妈任何时候使用的，哪怕是胎儿尚未成型的孕初期。

2）错误睡姿2号：“平躺睡”

相对来说，平躺睡可能会更舒服一些，但这种睡姿依然是十分危险的，有的人可能会不明白，这又不想趴着压迫胎儿，平躺有啥不行的呢？

平躺的姿势会把子宫的整个重量全部都转移到后背、肠道以及主动脉上，时间一久会导致孕妇出现背痛，还容易消化不良，甚至影响呼吸以及血液的循环。

研究表明，孕28周如果依然采取仰卧的睡觉方式，那么胎儿的致死风险将会提升2.6倍。

尤其在孕晚期，如果依然采取这种睡姿压迫动脉，很可能对宝宝也造成影响甚至是伤害。因此孕期睡觉一定要避免平躺。

孕期不同阶段，应该采取不同的睡姿

1）孕早期（怀孕1-3个月）

这个时期应该以仰卧为主，侧卧为辅的方式，也可以借助孕妇枕。

孕初期胎儿发育的还不大，对孕妇的影响也不算大，外力或者自身的压迫都很少会影响到胎儿，因此这时可以选择最舒服的仰卧睡姿，毕竟下次仰卧睡眠可能要等很久以后了。

随着月份的逐渐增加，孕妈可以采用大号的U型枕来帮助自己侧卧，把腿和肚子抬起来到一定的高度，这样睡眠也会更容易些。

2）孕中期（怀孕4-7个月）

这个时期推荐使用侧卧的睡姿，同时配合U型枕来减轻水肿。

这阶段的孕妈一定要注意保护好自己的腹部，千万避免外力的直接作用，这时期的孕妇如果采用平躺的姿势，很容易会出现腰疼的情况，因此多数时候都应尽量采取侧卧的睡姿。

侧卧时最好使用U型枕，可以帮助肚子和腿部有依靠，减轻负担的同时还能有效减少水肿。

3）孕晚期（怀孕9-10个月）

孕晚期睡姿尤为重要，因此推荐左侧卧的姿势，还要注意垫腰垫腿，以便减缓疲劳感。

孕晚期睡姿对胎儿和孕妈自身健康安慰都有极大的影响，因此尽量采用最安全的左侧卧位。

这样既能减少子宫压力，增强血液循环，保证胎儿的营养，又能改善子宫右旋的情况，有效促进胎儿发育。

另外，孕晚期因为肚子变太大的缘故，很多孕妈都会有腰部不适的感觉，推荐采用小枕头垫在腰下的方式来减缓疲劳。

孕晚期如果出现严重的水肿，也可以将小枕头或者沙发垫垫在腿下，帮助减缓疲劳，消除水肿。也十分有利于睡眠。

锦鲤妈咪有话说

如果孕妈因为身体不适的原因出现失眠的情况，千万别太焦虑，这是正常现象，只是自己的身体还没习惯，慢慢的都能调整恢复。