不知道大家是否早上起床打不起精神，十分困倦，觉得身上有东西包着让你不想动弹，就像是穿着没洗干的衣服，或者是大便不成型，总是粘在马桶上？这些都有可能是体内有湿气的表现，需要你加以重视。

如果你体内湿气重，很有可能是因为喜食冷饮、贪吃生冷寒凉之物引起的，因为一些不良的生活习惯或者是疾病等导致体内水分调控系统失衡，水分无法排出，造成湿气影响健康，伤害关节，还会导致浮肿肥胖。如果湿气太重，还会出现食欲不振、舌苔厚腻、四肢酸懒等症状。

要想祛除湿气，可以参考以下办法：

1.多运动。运动出汗可以祛除湿气，在夏天尽量少开空调电扇，要将身体里的汗排除。每天坚持运动，尤其是跑步、游泳等会流汗的运动，活络筋骨，促进新陈代谢，将体内湿气排出。

2.湿气与水分调控系统有关，所以要饮食要清淡、要均衡适量。少吃油炸、烧烤、生冷凉性类食物，这些都不容易消化，会造成肠胃闷胀发炎，吸收功能受阻，湿热的天气里也不要贪凉。

3.刮痧拔罐也是很好的祛除湿气的办法，在背部刮痧可以增加血管活性，有利于祛湿。拔罐也可以让人感到轻松，拔完后出现红肿、瘀血等情况是正常的，请不要过于担心。还可以通过按摩穴位刺激身体达到利水化湿的效果，不过一定要找专业的医生按摩。

4.晚上睡觉时要关上窗户，避免夜晚寒气侵袭。不少人在闷热出汗时会立即开空调电扇，这其实是错误的，很容易着凉生病，风寒入体，第二天就会出现拉肚子等情况。所以睡觉时一定要注意不要受凉，盖好被子。

5.坚持每天用热水泡脚，也可以加上一些艾叶、生姜之类的东西，可以很好地达到祛湿的效果。平时一周可以去汗蒸一次，让全身毛孔打开，让汗液散发出来，湿气也就随着排除。

6.体内湿气重的人要避开潮湿的环境，在阴冷潮湿的环境中湿气就很容易进入人的体内，所以要保持周围环境温暖干燥。在阴雨天不要外出，不能直接睡在地上，衣服被子要干燥，洗完头发要吹干。经常开窗透气散去湿气，也可以利用空调、暖气等电器对环境进行除湿。

7.食疗也可以达到祛湿的效果，最为经典的方法就是吃赤小豆薏米粥。赤小豆和薏仁都有利水消肿、健脾祛湿的作用，每天早上喝一碗可以排除体内毒素，让你一身轻松。此外，还可以喝绿豆汤，多吃胡萝卜、山药、地瓜，有效地健胃整肠，排出毒素。

祛除体内湿气是一个长期的过程，它不是一蹴而就的，大家在日常生活中需要多加注意，必要时可以向中医咨询。