车轮的姿势 1

这个姿势有两种做法，先介绍第一种做法。躺下，弯曲臂和腿。用手脚把身体支撑起来。使两手向脚的方向移，尽量使脊骨朝后弯。

在这个姿势中，脊骨、韧带、脚、臀部、肩、臂的肌肉完全地弯曲、伸展。仅这一个姿势，就能收到向后弯曲产生的几乎全部效果。熟练者使用变型，可取得更显著的效果。

车轮的姿势 2

从变型1的位置进一步把两手向脚的方向移动，一直碰到脚跟。这是最终的姿势，全身看上去就象一个车轮。

车轮的姿势 3

从变型1的姿势出发，抬起左脚和左臂，用右手和右脚支撑身体。休息之后，在另一侧做相同的动作。

车轮的姿势的第二个方法，是直立以后，慢慢地朝后弯，一直到两手触到地板。然后用两臂、两脚支撑身体。初学者在练习这个动作的时候，应注意不要朝后摔倒以致碰伤头部，取得平衡和保持柔性是极为重要的。为了安全起见，可首先修练变型1。这个姿势可以做2-3次

车轮的姿势4

把两手并排放在身后，直立，然后朝后弯。让体重落在脚跟和腓肠肌上。在向后弯的时候，把两手移向脚腕的附近。最后用手抓住脚腕，尽量地向下方牵拉身体。这个训练同立位的弓的姿势相似。

车轮的姿势 5

跪坐，抬起臀部，身子向后弯曲。然后用手抓住脚腕。深呼吸后停止呼吸2-3秒钟。这个训练可反复做3-4次。对于初学者来说，这个姿势比前两个变型容易做。

前后开脚

最大限度地把左腿向后伸展。弯曲右膝，右脚平踩在地板上。举两手过头，慢慢地向后弯曲脊骨，两手、脊骨、左腿组成一个半圆形。