妈妈都是伟大的，因为在怀孕期间孕妈咪会经历种种的不良反应，在分娩时的剧痛就更难受了。到了孕晚期很多的孕妈妈都会出现失眠的现象。大家都知道怀孕的女性是不能随便吃药的，那么，孕妈妈失眠怎么办呢？下面来看看小编给大家的详细解析吧！

孕妈妈失眠的原因

1、荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。

孕妈妈失眠怎么办？

1、控制食物的摄取量

很多人怀孕后胃口特别好，一方面是为了孩子的发育，一方面也是宝妈想吃。吃的多了，胃的压力就会大，尤其是晚上得时候，过于饱腹会导致失眠。所以孕妇要少吃多餐，尤其是晚上控制每次用餐的量，可以有效的缓解失眠现象。

2、保持心情愉悦

部分孕妇在怀孕期间情绪容易烦躁，主要是因为身体激素水平导致的，也有部分是身体不适引起的。经常烦躁会导致神经系统紊乱，心神不宁，这就会影响睡眠质量。所以孕期的宝妈要学会减压，每天保持开心的状态，多外出散步，与朋友聊天，都可以有效的缓解心情，提高睡眠质量。

2、睡前听音乐、做瑜伽

准妈妈可以通过这些小习惯来调节自己的神经功能状态，这样能够更容易进入睡眠。

准妈妈失眠宝宝也会受影响的，宝爸宝妈要重视起来。研究发现准妈妈如果失眠，休息不好，饮食和精神状态也会相应变差，而宝宝的生长发育自然也会被干扰。以上就是小编给大家分享的缓解孕妈妈失眠的小妙招，希望对大家有所帮助哟！