大概只有宝宝睡觉的时候，是轻松的……

来源｜南京市妇幼保健院

睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

儿童期睡眠时间更长，从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时（约13个月），而清醒的时间仅为8000小时；在2～5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等；整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。

高质量的睡眠对宝宝发育很重要

睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。

生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。

所以一个高质量的睡眠是儿童体格发育的重要基础之一。

儿童睡眠有自己的规律

睡眠是由两种基础状态组成，即“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（NREM），两者交替循环进行。二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。

■ “快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”

NREM睡眠表现为闭眼，进入平稳入睡，无快速眼球运动，无躯体运动。

REM睡眠典型特征是伴有眼球快速转动。进入此期睡眠的儿童四肢和整个身体经常会有些活动，还会出现一些面部表情，如微笑、皱眉、哭泣等等。婴幼儿阶段的REM又称为活动睡眠期或快波睡眠。

■ 儿童睡眠周期不同于成人

通常新生儿的睡眠周期开始于REM 睡眠，成人则相反首先进入NREM 睡眠；到6个月龄，NREM睡眠发育逐渐成熟。婴儿睡眠循环的平均周期约50~60分钟，学龄儿童一个睡眠周期与成人相似，约90分钟，整晚约4~6个周期。

婴儿睡眠周期结束后，会醒几分钟。如果没有不良的“助睡条件”的话，就会自动入睡，转入下一个睡眠周期。

不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求

一般来说，足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠 16~18小时，每次持续 2~3小时，无明显昼夜节律。随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。

到4~5 个月时，24小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少到 14~15小时，其中 9~10小时集中在晚上。

1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1~2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12~13小时。2~4岁的儿童每天睡约12小时；4~7岁的儿童每天睡11小时左右； 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。

由于诸多因素的影响，儿童的睡眠时间存在个体差异。

原则上只要儿童的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以不需要人为干预。

但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多，且影响其生长发育，家长有必要到专业机构进行咨询。