不吃早餐不能减肥吗(不吃早餐影响减肥吗)

王原一 29
文章来源:王原一

减少进食量来帮助减肥,是饮食减肥必经过程。一些小伙伴就会想少吃,干脆就直接不吃早餐,这样早上还方便了,既能控制饮食还能节省时间。


短期不吃早餐确实能瘦


不吃早餐不能减肥吗(不吃早餐影响减肥吗)



一天能单纯剔除掉早餐,中晚餐按照原来的饮食量,饮食摄入的热量就会减少,身体自然需要消耗脂肪来供能,坚持一段时间,确实会出现体重减少的表现。


少吃一餐一般能控制500大卡左右的热量,1公斤脂肪是7700大卡,单纯不吃早餐预计要控制15天左右才会出现1公斤左右的体重变化。


不吃早餐容易暴食


不吃早餐不能减肥吗(不吃早餐影响减肥吗)


食欲神经并不由我们的意志力控制,早餐本身就是帮助补充睡醒之后的能量跟营养,人体经过一晚上长时间的不进食,已经进入空腹状态,此时对食物是非常渴望的。如果强制性不吃,会导致身体到了中午暴食,暴食的时候会非常喜欢吃高热量的食物,类似高碳水高油脂的食物往往成为首选。


除了渴望高热量以外身体此时的吸收能力也会提高,会导致短期内快速的吸收高热量食物,最终引起脂肪堆积。


不吃早餐减肥并不可取


其实适量的吃早餐是更有利于坚持和脂肪代谢,短期看不吃早餐确实减少了摄入,但是长期不吃早餐,会引起后期代谢能力下降,身体一旦得不到规律的饮食,会通过下降自身代谢能力来维持身体热量的收支平衡。


加上细胞营养得不到及时补充,细胞自身的活性也会下降,长此以往脂肪细胞的代谢就会下降。


代谢下降就容易形成易胖体质,稍微多吃就会导致体重波动,而且波动回来的大部分是脂肪,完全禁食减的是肌肉跟水分。


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