1、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。
2、第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。
3、第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。
4、第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。
5、第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
6、第六个动作:侧支撑(30秒-1分)。
7、第七个动作:基础“臀桥”支撑(1分-2分)。
8、第八个动作:Plank交替摸肩(双手交替摸肩10-20次)。
9、第九个动作:“W”背肌练习(15次-20次)。
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文章来源:
马夕一
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