大家好，我是骨科医生袁武军，最近我跟一个老师一块出差的时候，我们俩在一个房间住着，睡觉的时候，他说他不枕枕头，我就觉得很奇怪，我说你为什么不枕枕头？他说他觉得不枕枕头比较科学，脖子不容易被变直，曲度变直。

我后来想想，我说你不枕枕头，你平躺着可以，那你侧躺了怎么办？难道你的头就一直一个姿势吗？他说了一句话，我觉得很搞笑，他说那我可以晚上不翻身，我就平躺一觉睡到天明。我说那这样的话，那你不枕枕头是可以的，但是，我们今天要讲的话题，就是枕头的问题，颈椎的曲度变直，怎么改善的问题。

睡觉

比如说，人一生当中基本上有1/3的时间都是在睡觉，那在睡觉的时候，这个枕头对我们的睡觉就特别重要，过去人说是高枕无忧，那现在来看高枕无忧这个概念是错的，当然古人说的也不是这个意思。

不过你枕头枕的太高的话，我们的脖子就是一个前屈的状态，那我们的曲度本来是这样，有一定曲度的，那你枕到后面它是不是变直了？这样曲度就会变直，这是导致颈椎曲度变直的一个重要原因。

枕头太高

那么第2个原因，你看我们现在都是喜欢看手机，看书学习，包括有些人在电脑面前工作时间太长，这种保持一个姿势固定的时间太长，包括低头，它都会导致我们的颈椎曲度变直，那么这个如何改善？

其实这个除了你的自律以外，任何人都帮不到你，我就讲我昨天晚上在工作的时候，一不小心从9:00就到了12:00多。我也没看时间，我没发现，这个时候我觉得有点脖子有点酸困，我才意识到原来坐的时间太长，电脑前面低头的时间太长了。

工作时间长

那这种情况，我教大家一个比较方便的方法，其实大家现在都有手机，也很方便，定一个闹钟，半个小时的那种，半个小时提醒一下，一般来说半个小时，你起来把脖子活动一下，所谓的活动，也就是前后、左右，包括这样转。

错误的转脖子方式

但是没有这个，这个是错误的，就是唱戏的那个摇辫子，这个是错误的，没有这个方法，颈椎没有这种活动，它只有前屈后伸，两侧的侧倾还有旋转。所以说，可以做一做这个动作，完了可以运用四维颈椎对抗法，这样去对抗一下，前后左右对抗一下，把这个肌肉给它激活一下，这样也是可以改善的这个曲度的问题。

1、第一个动作：用右手紧贴前额，用手推头，用头顶手，这样形成对抗，头不动，用手一下下冲击

2、第二个动作：双手十指交叉，放在后脑勺，用手推头，用头顶手，也形成对抗

3.第三个动作：举起左手来，放在左侧的头部，用手推头，用头顶手，形成对抗。

4.第四个动作：举起右手来，放在右侧的头部，用手推头，用头顶手，形成对抗，头不要左右动。

【四维颈椎对抗法来自常海沧老师的头条号：“常海沧说养生”。大家可以关注一下】

那么第3个就是，我们要讲到运动了，好多人问：那你给我说一下，怎么运动可以改善这个？

其实不管是哪个方面的方法，都是为了让你抬头，所以我们说，不能低头思故乡，而是要举头望明月，只要能让你抬头的运动方法，我觉得都是可以的，比如说打羽毛球，你每打一下是不是都要抬一下头；比如说你去游泳，你在水里这样的动作，都是对颈椎的一个改善。当然可能还有其他的动作我就不多说了，放风筝也是可以的，也是可以改善颈椎的问题。

游泳抬头

所以好多都是生活中比较常见的，就看你能不能意识到去做这些，而不是说去研究什么方法可以治它，谁能改善它。都是一些比较普通的一些方法。

颈椎枕这个问题我觉得很重要，为什么？颈椎枕不是咱们平常说的，现在市面上有好多颈椎枕，比如圆形的、元宝形的都有，那么颈椎枕对人的重要性是因为你在平躺的时候，你需要的是一个高度，你在侧躺的时候，你需要的是另外一个高度，所以这个设计也是很重要的，以后我跟大家在专门分享一下颈椎枕方面的这个话题。

颈椎枕

那么今天我主要给大家讲的就是平时的一些枕头要注意，还有就是自己的一个运动康复，还有自己在平时工作的时候要提醒自己，多抬抬头活动活动脖子，这样才是预防颈椎曲度变直的最重要的办法。

今天就讲到这里，谢谢大家。欢迎关注，转发，评论。

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