Be a cool girl是种什么体验呢？没体验过，但我觉得像胡杏儿这样的就是个名副其实的cool girl！

OS：姐姐要是这么盯着我，我真的会被迷si啊！！

最近，胡杏儿参加了《浪姐3》，看到她出场时，我第一反应是：她又又又把头发修得更短了，真的超酷！太吃她短发的颜值了。但是呢，有些人表面上是个酷酷的御姐，背地里却是三孕傻九年的人。在《浪姐3》的后采时，胡杏儿称自己是“三个妈妈的孩子”……

没发现问题的小伙伴多看几遍

九命啊~~~看这段的时候，她还说得超级自信、淡定，估计是完全没有意识到自己说了什么……感兴趣的姐妹可以去搜来康一下，有亿点好笑。好在有很多人被胡杏儿的美貌迷住了，都没有心思关注这个bug。

毕竟，四十多岁的胡杏儿真的有美过二十多岁的胡杏儿。

有没有姐妹和我一样，更爱现在御姐的胡杏儿？

二十多岁时，为了拍戏胡杏儿从90斤增肥到138斤，一度胖到认不出。事后，她仅仅花了两个多月就减掉了30斤。不仅如此，她怀孕时也胖到了120斤，后面又是没过多久就瘦了二三十斤。身为女明星的自觉，被她捏得死死的。但凡我们都能有这样的决心，大概就不用每天喊着“我要减肥”、“我要锻炼”、“我要节食”这类话了。

刚巧，减肥最重要的两个因素就是运动+节食，这两个要素的平衡非常重要。只运动却没有一个合理的饮食规律，或者只节食却不运动，都没有办法很好地实现减肥这个目标。今天先来跟大家讲讲几种最适合用来帮助减肥的运动方法。

【有氧运动】

最常见、简单且有效的有氧运动方式一定要数快走和跑步。研究表明，一个体重70公斤的人以6.4km/h的速度步行，每30分钟燃烧约167卡路里的热量；且一个人每周步行3次，每次时长50-70分钟可以平均减少1.5%的体脂和2.8厘米的腰围。但如果你想更高效、快速地燃烧热量，就选择跑步。每跑步30分钟（时速在10km左右）燃烧的热量约372卡路里；哪怕是慢跑30分钟（时速约为6-9km），燃烧的热量也有298卡。运动模式：先进行15分钟步行运动进行热身（平时走路的速度）；后15分钟内加快步伐并开始慢跑；速度不断增加，再坚持跑15分钟；放慢步伐进入慢跑模式，跑10分钟；放松身体，放慢脚步，步行5分钟将快走、慢跑和跑步结合在一起练习，会对提高身体肌肉力量、减脂和保持身体健康有很大帮助。

【跳绳】

跳绳运动是一个完整的身体锻炼过程，有助于增加肌肉力量、促进新陈代谢，并在短时间内燃烧大量卡路里，跳绳1小时能够消耗的热量将近1300卡。运动模式：

双脚并拢站立，双手握住跳绳的末端，肘部朝向肋骨，保持背部挺直；摆动跳绳，双脚跨过或跳过去，而后随着绳子的每一次摆动而跳跃，之后慢慢提高跳跃速度。可通过双手握住跳绳并确保把手与肩膀对齐来检查跳绳的长度。跳绳是一种很好的全身减肥工具，挑战自己完成一分钟不间断的跳绳，至少重复做3组。

定期跳绳还可以提高心率，加快血液泵送全身的速度，让心脏保持更好和更健康的状态。

【平板支撑运动】

平板支撑类的运动是全身锻炼最有效的方式之一，针对到身体绝大部分主要肌肉群，如核心、肩膀、手臂、背部、臀腿等；当然，对快速燃烧体内多余的脂肪也有效。木板运动有不同的变化，针对不同的肌肉和身体部位。平板支撑及变化练习：

标准板：

四肢着地，双手放在肘部和肩膀的正下方，双腿分开大约臀宽；膝盖抬离地面，双脚向后伸直，用手和脚趾撑起身体重量，后脑勺、肩膀、背部、臀部、脚后跟处在同一直线上；保持核心、臀部和股四头肌紧绷，不要弓背或塌腰，颈部保持在中立位置，保持这个姿势1-2分钟。

登山者：

从标准板位置开始，屈右膝并往前推向胸部，不要抬起臀部或让右脚接触地板；将右脚放回标准板位置并换左膝重复，屈左膝并往前推向胸部；交替双腿重复练习1分钟为1组，做3组。登山者是燃烧卡路里的绝佳方式，可快速腿部运动针对斜肌、臀部和腿筋。

波比跳：

站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧；臀部向后推，弯曲膝盖，将手掌伸向地面蹲下；双手分开肩宽，放在脚前的地板上，重心转移到双手，向后跳并以标准板姿势轻轻落地；向前跳脚，并爆炸性地跳到空中，双手伸过头顶或从两侧离开；重复做3组，每组8-12次。波比跳同时针对核心、胸部和腿部。

【深蹲】

深蹲练习的主要目的是改善身体的下半部分，针对下半身的脂肪堆积。初学者应该针对至少一种类型的深蹲进行3组12-15次重复练习，才能获得更好的效果。深蹲及其变体练习：

深蹲：

双脚分开臀宽，手臂在两侧举重或紧握在胸前；保持脚后跟和背部挺直，臀部向后坐并弯曲膝盖以降低到下蹲，直到大腿与地板平行；始终保持膝盖与脚趾保持一致，保持脊柱挺直，胸部抬起；通过压脚后跟伸直双腿，然后恢复站立姿势。

蹲跳：

站立开始，双脚分开臀宽，通过臀部向后推并弯曲膝盖进入深蹲位置；进入深蹲后立即跳起来，在头顶摆动手臂；然后回到深蹲。

单腿深蹲：

从深蹲开始，左腿向前伸出，保持笔直；向前举起手臂并弯曲右腿，将臀部推回蹲下；尽可能低地蹲下，将右腿筋放在右小腿上；通过推动右腿向上推动，在另一边重复。

【弓步】

弓步可以增强下半身力量、减身体脂肪、提高运动表现力，主要侧重于加强背部、臀部和腿部。这项锻炼中涉及的单腿运动可以稳定肌肉，以发展平衡、稳定性和协调性。 弓步蹲练习：低弓步蹲：

站直，保持背部延展，核心收紧；双脚分开臀宽，双手扶髋；右腿向前迈出一步；弯曲膝盖降低身体至前大腿与地面平行，后膝盖指向地板；向上推回到起始位置，体重保持在前脚跟上；换左脚重复；重复做3组，每组10次交替。

双跳：

站立，双脚分开略宽于臀宽，然后进入深蹲；像跳跃一样站起来，但右腿向后以弓步姿势落地；利用动量从这个弓步位置跳回深蹲；重复，在另一侧以弓步着陆；重复做2组，每组45秒。跳跃.弓步和深蹲的结合，会让腹部、臀部、腿部脂肪快速燃烧。

弓箭步跳：

站立，双脚并拢；右腿向前迈出并降低成弓步，右膝弯曲90度；跳起来，在空中换腿；左腿向前轻轻落地，立即下降进入低弓步；重复做3组，每组1分钟。

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