“隐形胸罩”是近年来女性朋友们所追求的健身效果，所谓的隐形胸罩就是可以通过健身、运动，让胸部变的自然挺拔，以便摆脱胸罩的束缚，拥有自然、健康的胸部。据美国一项研究显示，依靠简单的几个动作就可以让女性的胸部变得挺拔自然。

这套健身操是一位形体训练师、健身教练伊丽莎白·布拉塞罗发明，可以帮助女性摆脱塑形胸罩，拥有自然、健康的胸部。据悉，这套健身操共分10小节。并且你只需要两个3至5磅重的哑铃和一个平衡球就可以进行锻炼。

第一节

拿起两个哑铃分别握在两手中，一只脚在前，一只脚在后，膝盖微微弯曲;张开双臂，手掌向前，将哑铃举到与肩同高;然后双手同时做出出拳的动作。

第二节

两手分别握住一只哑铃躺在瑜伽垫或是平衡球上;两腿前伸并屈膝，膝盖弯曲与地面呈90度;保持这个姿势，先向上举起哑铃，然后放下，此时你要将哑铃举至与胸部同高，并且胸部要保持挺直，手掌要正对你身后的墙面;转腕使手掌冲前，张开双臂，再次将哑铃举到与胸部同高的位置。

第三节

手掌撑地并做出俯卧撑的姿势，注意：双手撑开的幅度要大于肩宽，且身体要呈一条直线;曲肘，然后复原先用左手离地拍打你的右肩，再用右手离地拍打你的左肩。

第四节

双手各拿一只哑铃，手掌朝上，双脚张开，双膝微微弯曲;然后张开双臂，向上举起哑铃;最后放下双臂的哑铃至初始位置。

第五节

双手各拿一只哑铃躺在瑜伽垫或平衡球上，屈膝，膝盖与地面呈90度角，然后让臀部与膝盖保持在一条直线上;保持这种姿势，将哑铃举到胸部之上，将右臂继续上举;翻腕，让手掌冲自己，将右臂举回到初始位置;最后举起左臂，做同样的动作。

第六节

手掌撑地并做出俯卧撑的姿势，身体保持一条直线，两脚撑开;抬起左臂，迈右脚向右跨一步;然后抬起右臂，迈左脚向左迈一步，最后将身体恢复至初始位置。

第七节

双手各拿一只哑铃躺在平衡球或瑜伽垫上，屈膝;双臂张开，手掌朝上，将哑铃举至胸部以上后双臂合拢;最后张开双臂，再次将哑铃举至胸部以上。

第八节

双手撑在椅子上，手掌向前，面冲前方，双腿并拢;屈肘，身体向下坐，然后双臂伸直至初始位置。

第九节

手掌撑地，身体呈一条直线;抬起左臂然后平伸，坚持一段时间后再抬起右臂重复做相同的动作。

第十节

首先趴在瑜伽垫上，双臂前伸的同时向上挺胸使胸部离地;最后放松，使身体恢复至初始状态。