隐形胸衣是啥(夏季隐形内衣)

高俊 168
文章来源:高俊

“隐形胸罩”是近年来女性朋友们所追求的健身效果,所谓的隐形胸罩就是可以通过健身、运动,让胸部变的自然挺拔,以便摆脱胸罩的束缚,拥有自然、健康的胸部。据美国一项研究显示,依靠简单的几个动作就可以让女性的胸部变得挺拔自然。

隐形胸衣是啥(夏季隐形内衣)

这套健身操是一位形体训练师、健身教练伊丽莎白·布拉塞罗发明,可以帮助女性摆脱塑形胸罩,拥有自然、健康的胸部。据悉,这套健身操共分10小节。并且你只需要两个3至5磅重的哑铃和一个平衡球就可以进行锻炼。

第一节

拿起两个哑铃分别握在两手中,一只脚在前,一只脚在后,膝盖微微弯曲;张开双臂,手掌向前,将哑铃举到与肩同高;然后双手同时做出出拳的动作。

第二节

两手分别握住一只哑铃躺在瑜伽垫或是平衡球上;两腿前伸并屈膝,膝盖弯曲与地面呈90度;保持这个姿势,先向上举起哑铃,然后放下,此时你要将哑铃举至与胸部同高,并且胸部要保持挺直,手掌要正对你身后的墙面;转腕使手掌冲前,张开双臂,再次将哑铃举到与胸部同高的位置。

隐形胸衣是啥(夏季隐形内衣)

第三节

手掌撑地并做出俯卧撑的姿势,注意:双手撑开的幅度要大于肩宽,且身体要呈一条直线;曲肘,然后复原先用左手离地拍打你的右肩,再用右手离地拍打你的左肩。

第四节

双手各拿一只哑铃,手掌朝上,双脚张开,双膝微微弯曲;然后张开双臂,向上举起哑铃;最后放下双臂的哑铃至初始位置。

隐形胸衣是啥(夏季隐形内衣)

第五节

双手各拿一只哑铃躺在瑜伽垫或平衡球上,屈膝,膝盖与地面呈90度角,然后让臀部与膝盖保持在一条直线上;保持这种姿势,将哑铃举到胸部之上,将右臂继续上举;翻腕,让手掌冲自己,将右臂举回到初始位置;最后举起左臂,做同样的动作。

第六节

手掌撑地并做出俯卧撑的姿势,身体保持一条直线,两脚撑开;抬起左臂,迈右脚向右跨一步;然后抬起右臂,迈左脚向左迈一步,最后将身体恢复至初始位置。

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第七节

双手各拿一只哑铃躺在平衡球或瑜伽垫上,屈膝;双臂张开,手掌朝上,将哑铃举至胸部以上后双臂合拢;最后张开双臂,再次将哑铃举至胸部以上。

第八节

双手撑在椅子上,手掌向前,面冲前方,双腿并拢;屈肘,身体向下坐,然后双臂伸直至初始位置。

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第九节

手掌撑地,身体呈一条直线;抬起左臂然后平伸,坚持一段时间后再抬起右臂重复做相同的动作。

第十节

首先趴在瑜伽垫上,双臂前伸的同时向上挺胸使胸部离地;最后放松,使身体恢复至初始状态。


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