肚子瘦不下来，腰发不了力，与马甲线渐行渐远，是我们没天赋，是我们不够努力吗？其实，每个人身体条件是差不多的，只是后天的选择不同而结果不同而已！那么，大家可能会问：“每个人都喜欢漂亮好看的身材，为什么往往不能如愿？”。事实上，我们的大脑思维里面是没有好看与不好看的区别的，大脑里面只有最适合与最不适合，最适合现有状况的肌肉收缩形式就会被储存体现出来；最不适合的肌肉收缩形式，即使再好看再标准，由于不适合本身身体状况而会被大脑排除以及覆盖掉。为什么会肋骨外翻，不是简单的肋骨外翻了，而是身体的一种适应体态！

阅读了这篇文章，你可以了解到：

1，什么是肋骨外翻；

2，成人肋骨外翻与什么有关；

3，肋骨外翻的康复训练方法。

一，什么是肋骨外翻

在平卧时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。通常肋骨外翻是由于胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻现象。婴儿肋骨有个生理性外翻，随着发育会逐渐接近成人，还有可能就是肋骨发育畸形等。所以，肋骨外翻不等于佝偻病，佝偻病的临床表现没肋骨外翻。肋骨外翻除了发育畸形外，在发育期间呼吸方式和生活习惯不正确都会导致肋骨外翻。比如：小孩子的裤腰太紧，且系的太高，长期压迫肋骨的发育会造成婴幼儿肋骨外翻。成年人也多见肋骨两侧凹凸不平和肋骨外翻。肋骨两侧凹凸不平主要是脊柱侧弯和胸廓旋转引起的。

二，成人肋骨外翻与什么有关

肋骨外翻的原因有很多，对于成年人，除发育畸形外最主要的原因包括三个：呼吸模式、生活习惯、脊柱侧弯；而这三种情况引起的肋骨外翻，是可以通过相应的康复训练方法进行矫正。

• 呼吸模式

一个人每天至少要有6000多次的呼吸；正常情况下当我们吸气的时候肋骨是打开的，呼气的时候肋骨是相对闭合的。若有人由于腹压不够骨盆底肌无力，这时需要膈肌的下沉来增加腹压。由于，这时候会使其在呼吸过程中一直处于吸气阶段，而呼气的没有那么充分，这样会导致其每次呼吸后的二氧化碳无法充分吐出来，久而久之在几千万次甚至是上亿次的影响下会使肋骨外翻。

• 生活习惯

现在的生活多种多样，像工作应酬、生活姿态、运动项目等都是引起肋骨外翻的原因。葛优躺很舒服，很多人都喜欢，但是葛优躺会使骨盆后倾、腰椎曲度变直、以及腰骶筋膜变紧，导致肚子前凸，腹斜肌力量减弱而引起肋骨外翻；应酬多的人，肚子一般非常大，尤其是下腹部，会引起腹直肌的过度离心收缩无力，从而导致耻骨的下移，内脏的下移，最后引起腹横肌的无力，进而也会导致肋骨外翻；舞蹈以及军人会过度地挺胸，久而久之会使胸椎曲度变直，胸廓外张，这样的生活姿态自然也是会导致肋骨外翻。

• 脊柱侧弯

脊柱侧弯本身原因就很多，但是引起脊柱侧弯的时候，胸廓一般也是存在高低不平的，以及胸廓的活动受限；当胸廓的后上部活动受限时，会促使前下部过度的开合，久而久之也是会导致肋骨外翻，但是往往这时候的肋骨外翻不是主要原因，主要原因是脊柱侧弯，只有把脊柱侧弯矫正了才可以解决问题。

三，肋骨外翻的康复训练方法

• 矫正方法

站立位双手置于肋骨外翻处两侧，可先用按揉法放松腹部和肋间肌。嘱咐客户深呼吸，双手大拇指置于客户肋骨内下方，其余四指贴于肋骨面，当客户吸气时，双手掌顺着肋骨下的方向往中间夹紧，拇指同时往内下方用力，在客户吸气末再加上一个闪动力，形成一股合力将外翻的肋骨往中间和内侧调整。

与此同时也要调整呼吸方式，做一些有助于扩展胸廓，增强呼吸功能的矫正操和康复训练。

1，呼吸起落操：两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

2，坐姿下抬起一只手于头顶，用另一只手抓住手腕固定住，然后往对侧侧屈，吸气把胸廓打开，呼气慢慢还原，左右交替同样的动作，每日每日数次，每次10分钟。

3，用一条长毛巾从背后穿过，将毛巾两头置于外翻的肋骨前用双手握紧，以能承受为度，配合深呼吸，在吸气时将毛巾适当收紧，呼气时将毛巾适当放松。如此反复做15-30个，每日3-6组。

4，仰卧位屈髋屈膝，腰始终贴于地面，双手交替下交叉触碰膝关节上部，呼气触碰膝部，吸气还原动作。如此反复做15-30个，每日3-6组。（注意点：若客户肚子较大，可以让其足部踩着瑜伽砖，以此来增加髋的屈曲以及下沉内脏，让腹部肌肉更好收缩）。

5，慢跑运动，慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

结束语

肋骨外翻是影响形体美观的原因之一，而且也是重中之重的，很多的模特或者女性由于肋骨外翻显得裸背装很不好看，没有马甲线或者腰不够苗条；只有当我们了解了其真正原因，懂得用科学的方法去思考和矫正它，那么你会少花很多时间，可以更有效地矫正肋骨外翻。这篇文章作为对“肋骨外翻”的认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。#乐享健身##健康出行节#@头条健康