怀孕生子是每个女性不可避免的人生过程。但现实中，又有多少女性及其伴侣把生育一个健康的宝宝看做一个重要的事情，认真对待，而不仅仅认为这只是一个正常的生理过程，一个传宗接代的必由之路。

怀孕前的备孕阶段：

现在越来越多的年轻夫妻并没有经历备孕的阶段，有不少人是奉子成婚。如果身体都很健康，没有不良嗜好那还好，如果双方身体不健康或者有严重的不良嗜好，比如抽烟酗酒成瘾，那可能会对下一代健康造成很大的隐患。

我们都知道沙漠地方，寸草不生，贫瘠的土地养育不出参天大树。而备孕夫妻的身体状况，尤其是女性的身体状况如若很差，就很可能让宝宝先天不足，为未来埋下健康隐患，甚至根本无法保住胎儿。当然男性的精子质量也很重要。因此备孕是夫妻双方的事情，而不仅仅是女性的事情。

怀孕过程中，女性的身体承受着极大的挑战。女性的身体需要承担自身及胎儿两个人的日常所需营养及废物排泄。因此孕妈妈的健康直接关乎胎儿。

比如你平时跑个一二百米或者上两三层楼就会喘的，那你就要提高一下自己的心功能，加强营养和锻炼，增加身体肌肉含量；如果你平时就有贫血，缺铁，缺钙等，最好在孕前补充上来……

在孕前一定要做好孕前检查，最好能提前半年或一年备孕，养成良好的饮食、作息、生活习惯。把自己的身体状态调整到最佳，这样更容易受孕，也更容易有一个健康的宝宝。

怀孕过程：

现在我们都知道定期产检是很重要的。我们很多人也知道吃出健康，吃出美丽，吃出魅力这句话，这对于孕妈妈也同样适用。

有人怀孕了之后就放飞自我，各种吃，结果没吃几个月就开始各种指标不正常。例如有人喜欢吃水果，就各种水果可劲儿的吃，榨成果汁喝，结果把自己的血糖搞上去了，肉眼可见的体型像吹起来了，胎儿也在糖水里泡成了胖小子；有人喜欢吃各种美食，就恨不得所在的城市里知道的美食都挨个吃遍，结果没几个月，吃出了三高，后悔莫及……

还有一些孕妈妈呢，是什么都不敢吃，所有入口的食物都害怕会对胎儿产生影响。其实呢这个倒是没有必要的，毕竟即便偶尔接触了一些不该吃的，量达不到也是没有效果的。

其实在孕前期三个月内基本上跟平常饭量一样就好，不用额外增加饭量。在4~6个月可以适当增加一些蛋白质摄入，大概一盒奶，一个鸡蛋的量就可以。在6~8个月再适当增加一些蛋白质的摄入。而在最后的三个月胎儿的体重会增加比较快，孕妈妈食欲大增，要注意控制体重，但必须的营养素摄入，蛋白质摄入一定要够。

整个孕期也要保持适当的活动，不要躺平，不能因为怀孕就不活动，但是过于剧烈的活动要减少。

产后：

有不少女性为了美而拒绝喂母乳。而事实上母乳喂养对产妇的好处太多了。它可以减少乳腺癌、卵巢癌的发病几率，帮助产妇产后快速恢复身材，变成辣妈，还能让宝宝获得更健康的食物来源。

产后前两三天一定要清淡饮食，让新妈妈身体脾胃有一个过渡期，之后也要避免进食过多的脂肪。因为整个孕期产妇基本上会增重20斤左右，甚至更多，体内已经为孕后哺乳，储存了几公斤的脂肪，而喂母乳可以帮助产妇把这些脂肪转化掉。因此喝肉汤最好把上面的油撇了，只喝清汤，炒菜要少油，因为你已经不需要那么多脂肪了，除非你想增肥或者膀大腰圆，另外营养素要均衡，注意通过食物补充钙，铁，维生素等，不要挑食。

为了下一代的健康，为了自己未来少受累，多感受身为母亲的幸福，一定要先把身体调养好，同时监督老公养成好的生活习惯，为宝宝打下坚实的身体健康基石。同时健康的生活习惯也会影响宝宝。宝宝健康的身体再加上未来良好的教育，你才能更骄傲更自豪自己有一个聪明健康快乐的孩子。那时你会觉得所有的努力都是值得的。

加油吧，准爸爸准妈妈们！