在孩子日常生活中，感冒发烧看上去是不可避免的，但又时刻牵动着家长的心。我们能够做些什么来保护孩子免受病毒和细菌的侵害呢？严格来说，生病是孩子成长的一部分。当孩子刚刚进入这个世界时，他们的免疫系统还缺乏相关的抗体，孩子幼小的免疫系统还缺乏足够的经验。在孩子日后的成长中，他们的免疫系统通过不断与外界环境中的细菌、病毒以及其他生物体作斗争而慢慢变强变大。因此，很多儿科医生认为孩子每年有6到8次感冒或者细菌感染也是正常的。

虽然生病是不可避免的，但是我们可以通过培养孩子一些健康的生活习惯来加强免疫力，减少生病的风险，比如多吃蔬菜、充足的睡眠等。以下提供六种方法，可以帮助孩子提高免疫力。

摄入更多的水果和蔬菜

虽然多摄入水果和蔬菜有助于健康是一个老生常谈的问题，蔬菜水果除了能够补充充足的维生素、矿物质以及膳食纤维之外，还有一个隐藏的主角：植物营养素（Phytonutrients）。植物营养素是一大类存在于植物中的复杂化合物，不同的植物所含的植物营养素不尽相同，但是几乎都对人体有益。植物营养素可以增加人体内的白细胞和干扰素的产生，干扰素是一种覆盖细胞表面的抗体，可以阻挡病毒。研究表明，富含植物营养素的饮食还可以预防成年期的癌症和心脏病等慢性疾病。我们常见的植物营养素有胡萝卜素、类胡萝卜素、叶黄素、茄红素、类黄酮等。

例如胡萝卜、青豆、橙子、草莓，它们都含有类胡萝卜素，它们是增强免疫力的植物营养素，β-胡萝卜素是研究最广泛的维生素原，它很容易转化为视黄醛和视黄酸——人体可以使用的维生素 A 的活性形式。富含β-胡萝卜素的食物有许多健康益处，例如降低癌症风险和心脏病风险等。β-胡萝卜素还可以作为抗氧化剂，从而减少自由基造成的损害。

建议给孩子的日常饮食搭配多种多样的蔬菜和水果，一起尝试“彩虹饮食”吧。

增加睡眠时间

除了良好的睡眠能够保证孩子的下丘脑分泌足量的生长激素以保证孩子身高体重达标之外，对成年人的研究表明，睡眠和免疫系统的表现息息相关，睡眠不足会影响免疫系统用来攻击癌细胞以及微生物的的NK自然杀手细胞(Natural killer cells)数量，从而影响免疫系统的表现，对儿童亦如此。

孩子每天需要多少睡眠呢？一般来说，婴儿需要每天至少16小时，幼儿至少需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时。

加强锻炼

研究表明，中等强度的运动可以促进血液循环，增加体内NK自然杀手细胞(Natural killer cells)数量，适量运动还可以减少罹患癌症的几率。但过于剧烈的运动反而会造成运动后短暂的免疫抑制，血液循环中免疫细胞白细胞数量减少。

因此，让孩子适度运动，少做过于剧烈的运动，养成一个良好的运动习惯。这需要整个家庭的努力，作为家长应该做出积极的表率，与孩子一起锻炼身体，促进家庭关系。而不仅仅是敦促孩子自己出去玩，而家长自己坐在家里玩手机，看电视。

杜绝二手烟

根据国家卫健委发布的数据显示，2019年， 我国有1.8亿儿童正遭受二手烟的危害。二手烟中包括一些多环芳烃[PAHs]、杂环、杂环芳香胺、硝基化合物和其他杂项有机化合物，其中的亚硝胺是一大类致癌物，能在许多物种中诱发癌症，能直接导致人类癌症。二手烟会增加儿童患 SIDS（突发性婴儿死亡综合症）、支气管炎、耳部感染和哮喘的风险。它还可能影响智力和神经发育

因此，让家里的孩子远离二手烟。如果有人在家里抽烟，请及时开窗通风10小时以上，并且杜绝此类情况再次发生。

注意孩子日常接触环境的卫生

虽然老一辈的人中流传"不干不净，吃了不生病"的说法，这背后也有一定的科学根据，就是让孩子适当暴露在病原体环境下以刺激免疫系统产生抗体并记住相应的抗原。但是不正确的暴露反而使孩子的免疫力承受过大的压力而生病。首先就是给孩子养成经常洗手的习惯，尤其是就餐前，最好用肥皂清洗干净。其次要特别注意孩子在户外玩耍、抚摸宠物、擤鼻涕、上厕所后的手部清洁。

另一个需要注意的点就是孩子的卫浴类的用品经常成为细菌繁殖的重灾区。比如牙刷、毛巾等。孩子的免疫系统可能会记住上一次感染的病毒，从而减轻下一次感染的风险。但是如果是细菌感染，则可能反反复复。例如，链球菌性咽喉炎可能通过长时间不更换的牙刷感染。因此，给孩子定期更换牙刷、毛巾或者给毛巾消毒是很有必要的。

勿滥用抗生素

我国很多老一辈的人对于抗生素是有错误认知的，他们认为很多疾病可以通过服用抗生素解决而不太理解微生物对于抗生素产生抗性的原理。在孩子生病时，很多家长也会敦促儿科医生开抗生素的处方，这里有一个很大的误区：很多儿童疾病实际上是病毒引起的，而不是细菌引起的，乱用抗生素非但无法治疗疾病，反而造成耐抗生素的菌株大量繁殖，未来真的发生细菌感染时更加难以治愈。