今年的夏天比以往来的都早，这意味着我们的身材又要提前曝光了！不要总抱怨这个衣服显胖，那件衣服不遮丑，哈尼，你需要的是肯豆同款身材而不是衣服！

所以，从今天开始请你正式面对自己的身体，根据你的身体需要去打造ta，坚持一个月，让自己更自信，不需要遮遮掩掩！

夏季身体锻炼套路

用30分钟的有氧运动开始你的夏季身体锻炼。这是提高心率，消灭全身脂肪，的最简单的方法。

有氧运动

高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！

在全身循环更多的氧气，并随着时间的推移，增加新陈代谢，这有助于增加你燃烧的卡路里，减少你的身体认为需要储存的脂肪。当然如果你认为跑步比较枯燥不愿意跑步，火辣君之前写过的有氧运动，可以点击回去复习：比跑步更燃烧卡路里的有氧运动

腹部

经过30分钟的有氧运动，接下来就是我们的局部塑型运动了。交替大约10分钟(30秒的卷腹，30秒的平板支撑，然后重复)。

卷腹

经过肌电测试发现，卷腹对腹肌的激活程度达到了 105% 和 90%，所以夏天想要beijingbikini之前多练练卷腹！腹部脱脂具体点击复习：中国比基尼？是时候正视了！

注意事项：

一定要保持你的上背部远离地面，以保持这些肌肉，直到你完成！

你也可以通过保持你的背部在地面上，并将直腿向上举离地面，这也可以扭转这一运动，这将使腹肌不用于常规的仰卧起坐。

平板支撑

其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板...

反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！

手臂

夏天最先露出的，就是你漂亮的胳膊。之前火辣君也有仔细写过点击回去复习：一个动作，如何才能练出完美手臂？

现在是时候把注意力集中在你的手臂上了。两个最好的手臂练习是俯卧撑和手臂圈。交替约10分钟(30秒俯卧撑，30秒手臂圈，然后重复)。

俯卧撑

俯卧撑是一个很好的姿势，它不但锻炼你的胳膊，还会练到你的胸胸，双管齐下，非常完美。

臂圈

两脚分开与跨同宽，举起你的手臂从你的两侧，并开始旋转向前，就好像你的手是围绕着小苹果。

在一分钟的时间里，逐渐使你的圆圈变大，直到你的手绕着想象中的沙滩球转，然后在休息前回到苹果上。

对于你的第二组，一定要向后旋转，以加强你的手臂的反面。

臀腿

在这个夏天的身体锻炼中，身体的最后一部分是你的腿和臀部。复习点击：告别矮粗短，轻松长高5公分，几个动作打造腿部整形！

做深蹲和弓步，可以打造一个翘臀和美腿。交替练习大约10分钟(30秒蹲，30秒跳跃，然后重复)。

深蹲

双脚分开肩宽，手臂在前面保持平衡，弯曲膝盖，尽可能低地下沉，背部伸直。

弓步

双手放在臀部站立，伸出一条腿，前膝盖达到90度的角度，后腿注意发力。

回到直立的位置，用另一条腿向前重复，完成一组。

如果你继续每隔一天做一次夏季身体锻炼，你将在不到60天内变的更瘦更完美！

如果你已经打算开始了，请确保你每天都留出时间来做夏季身体锻炼。最重要的是，与你的朋友一起分享互相加油吧！

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