钱江晚报·小时新闻记者 何慧婷 整理

《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

秋分这天，太阳直射赤道，南北半球昼夜平分。身处北半球的我们，今天过后将正式告别漫长的白昼。气温逐渐降低，气候日益干燥，会让不少人出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病等问题，食补就显得尤为重要。

从中医养生的角度来说，秋分过后得多吃一些温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的果蔬品种多样，如：藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，也是适合这个季节的美食。

一些地方的人会在秋分这天做米糕或汤圆。老底子秋分时节，有用糯米团子“粘雀子嘴”的习俗。旧时有童谣唱到：“麻雀叽叽喳，米糕香又黏，封住雀儿嘴，庄稼收成好。”人们会特意多做一些没有馅儿的汤圆，用竹签串上，插在田间地头，喂食给鸟雀吃，希望用糯米将麻雀的嘴粘住，确保粮食收成。

岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘野苋菜，叫秋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。

在南京，则流行吃“桂花鸭”。用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市，肥而不腻，味美可口。

因着对桂花的爱，南京人还创造出了“桂花糖芋艿”这道颇具秋意的小吃。

秋意渐浓，湖北人家则要开始炖藕汤。猪身上的蹄花、排骨、筒子骨，这个时节最好的归宿，就是跟蔡甸粉藕在一口锅里煨。

秋分时节，蟹肉肥美。江南人家的餐桌上少不了“湖蟹”这道秋季美味，简单清蒸就是打开它的最好方式。

秋梨具有养阴清热的功效，将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。

秋分过后也是白果的收获时节。白果，即银杏的果实。银杏果又被称为长寿果。白果果仁除含有淀粉、蛋白质、 脂肪、糖类之外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素等微量元素，营养丰富。

【自己动手，烹制秋分尝鲜菜】

这些滋补秋季饮食宝典，也能从食物本源解秋燥，不妨自己动手把秋天过得好一点。

原料：甲鱼1 只（750g 左右），鲜百合40g。

辅料：北沙参、枸杞子各10g，红枣20g。生姜、葱、黄酒、精盐、胡椒各适量。

制法：

1.生姜切片，葱切段；各味配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口；

2.甲鱼宰杀除去内脏，洗净，切块，沸水焯去血污，炒锅内煸炒；

3.然后将甲鱼块、鲜百合与辅料纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、水放入炖锅内，小火炖1.5 小时。捞出纱布袋，加盐、胡椒调味即可。

食疗功效：滋阴清热、润肺止咳

禁忌人群：风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本膳方

原料：西红柿、新鲜青鱼肉各250克，豆腐2块。

配料：香葱、盐、香油、生粉、水各适量

制法：

1.西红柿洗干净切成块，豆腐切成小块，葱洗净切成葱花；

2.青鱼肉洗干净，抹干水，剁烂，撒盐调味，倒入适量水。搅至起胶，放入葱花搅匀，加工成鱼丸；

3.豆腐放入开水锅内，大火煲开放入西红柿，再煲开后放入鱼丸煮熟，倒入生粉勾芡起羮，再撒入盐、倒入香油调味即可。

食疗功效：清肺和胃、清润生津

适宜人群：普通人群均可食用，更适于“三高”人群。

禁忌人群：脾胃虚寒者少食

原料：鸡腿300克，栗子100克。

调料：香葱、生姜、 淀粉、食用油、酱油、精盐、白糖各适量

制作方法：

1.把栗子放入水中泡2小时，捞出、沥干；鸡腿洗净、切块；葱洗净，切段；姜去皮、切片备用；

2.把鸡块放入碗中加盐及适量的水腌拌一下，再放入蒸锅蒸熟，取出鸡块，鸡汁留着备用；

3.锅中倒油加热，放入鸡块快炒数下，加入栗子及鸡汁，再加入酱油、糖，盖上锅盖用小火焖一个半小时，最后加水淀粉勾芡即可。

食疗功效：养胃健脾、补肾强筋

适宜人群：普通人群均可食用。更适用于脾胃虚弱、反胃、泄泻者

禁忌人群：阴虚火旺、便秘者不宜食用本膳方

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