很多人会感觉肩部疼痛难忍，整条胳膊都抬不起来，严重影响工作和生活。近日，市第二中医院骨科专家给大家分享了一组缓解肩部疼痛的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举。观察哪一侧肩膀疼痛严重，并记录每日上举达到的最大高度。每日两回，每回30次以上。

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。每日两回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两回，每次甩动30次上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每日两回，每次拍打30次以上。

拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩；右臂向左后方运动，拍打左背。每日两回，左右交替进行30次以上。

后身摸背

两臂后伸，让患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动

一手叉腰，另一臂向左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次。然后，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

手持体操棒上举、后伸

立位，双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。