不知道从什么时候开始

抖音、小红书开始流行各种“健康”知识

尤其是操心的家长们

一看到跟娃相关的

就开始十二分警惕然后大面积转发

就在前两天

就有长辈在家族群里转发

“睡前喝牛奶会长不高”的视频

群里瞬间一片哗然

睡前喝牛奶到底好不好

专家们到底能不能统一一下口径？

出于对孩子的负责和对真相的探索欲

我查了很多资料

也咨询了相关的医生朋友

今天

就来拯救一下被各种牛奶“科普”绕晕的家长们

有多少人看过这个视频？

一个穿着白大褂的“医生”

告诉你睡前喝牛奶会影响孩子长高

影响孩子生长激素分泌

随手查了一下

类似的“科普”还真不少

不要以为会拽几个专业名词的科普

就可以深信无疑了

事实上

生长激素的分泌没有这么玄乎

生长激素全天都在分泌

孩子出于深睡眠时（约入睡后1小时）

分泌量会达到高峰

所以孩子睡得早睡得好

才能真正保证生长激素的分泌

和喝不喝牛奶没有什么关系

生长激素浓度达到高峰时

人处于低血钙的状态

晚上喝牛奶反而能避免骨骼中钙的流失

还有一种说法是牛奶中含有大量的钙

如果此时处于睡眠状态

尿液浓缩

钙通过肾脏较多，易形成结石

这种说法听起来挺有道理

但实际上错漏百出

其实

结石的因素非常复杂

适量摄入钙

反而对我们身体内的草酸例子会有一定的中合作用

从而降低体内的草酸含量

这个说法也被美国健康与公共服务部真实了

实际上

长期缺钙更容易导致结石

体内钙质不足时

就会从骨骼释出钙质

反而增加体内草酸与钙质结合的机会形成结石

前面也说到

孩子晚上睡觉后处于低血钙状态

适量补充牛奶、酸奶等

反而有利于身体钙物质的吸收

辟了那么多睡前喝牛奶不好的谣言

那睡前喝牛奶真的有那么多好处吗？

也不见得

很多人包括我小时候

都对睡前喝牛奶能助眠深信不疑

牛奶里不是有色氨酸吗？

色氨酸能帮助人体合成褪黑素和血清素

使人犯困

但牛奶中的色氨酸含量其实少得可怜

基本轮不到它们排到大脑发挥指挥作用

想靠喝牛奶助眠

喝到撑都不一定有用

而且很有可能睡意还没酝酿好

尿意倒是捷足先登了

与其靠喝牛奶帮宝宝助眠

不如给他们泡泡脚听听故事来得有用

睡前喝牛奶虽然没有那么多危言耸听的危害

但还是有两个需要家长们注意的地方

一是不要喝完马上睡

特别是对于肠胃功能差

消化不良的宝宝来说

喝完牛奶马上躺着

会加重肠胃负担、产生胀气

反而会影响宝宝的正常睡眠

二是不要喝完不刷牙

龋齿最喜欢营养丰富的环境

牛奶中的高蛋白是“蛀虫”们最喜欢的场所

如果长期睡前喝牛奶不注意清洁

牛奶就会在口腔里发酵一些酸性产物

造成宝宝龋齿

前面说到

晚上喝牛奶能让宝宝更好的吸收钙等营养物质

但不要喝完立即睡觉

最好提前1~2小时喝

喝完一定一定要刷牙！

说一千道一万

其实喝牛奶并没有什么最佳时间点

也不存在这个时候喝就是补药

那个时候喝就变成毒药

牛奶的营养物质并不会随着时间改变

早上喝能加强营养

晚上喝能补补钙

饭前喝能减缓血糖上升

饭后喝只要不撑也没啥大碍

谣言之所以泛滥

只是为了制造焦虑攫取流量

所以我们大可不必为了一杯牛奶过分纠结

不过千万不要用牛奶送药哦

牛奶中的钙和蛋白质容易和药物发生反应

影响药效的发挥

这个可真不是谣言！