现在人生活压力都比较大，当然引起脱发的原因也有很多，预防和调治脱发当然要从心理、生活习惯等多方面着手，比如心情舒畅，精神愉悦、少熬夜，戒烟限酒、正确洗发美发、勤梳头等等，而饮食调理是最具有可操作性。

对于脱发的人，合理补充食物是很重要的。因此，要保持均衡的膳食结构，多吃一些富含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品，如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、干果（如核桃与黑芝麻）、红枣、薏米仁、豆制品、胡萝卜、蛋、奶等，有助防脱发。忌食辛酸刺激食品。

一、补充铁质

日常生活中含铁比价丰富的食物有黑豆、黄豆、带鱼、胡萝卜、菠菜、马铃薯等，脱发严重的朋友可以每天不重样替换着吃。

二、低脂乳制品

脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

三、硒含量高的巴西坚果

一天6-8颗即可

四、富含维生素的食物

头发异常脱落可能与体内缺乏维生素A有关，所以，应多吃富含维生素A的食物，如水果蔬菜、鱼类、蛋类等；维生素B可以促进头皮的新陈代谢，可以多吃富含维生素B的食物，如全谷类食物。