对于很多想长高的朋友来说，营养是帮助长高的最好方法，只是生活中，食物那么多，究竟如何选择呢。其实对于青春期还在长身体的朋友来说，水果是最能帮助长高的食物，因为水果富含丰富的维生素，对人体长高起到很大的作用。

多吃水果帮助长高的原理：

我们都知道，经常吃水果对人体健康有益。同时吃水果能保证人体内所需要的基本维生素，同时蔬菜中也富含多种维生素，我们都知道维生素是维持人体生命的要素，其中维生素A、维生素B、维生素C，是人体骨骼生长发育所必不可少的元素(儿童、青少年要多吃水果蔬菜)，而这些维生素大多来自于新鲜的水果和蔬菜(当季蔬菜)，因此我们平时经常会提到，多吃水果蔬菜，少吃肉，这也是不无道理的。

多吃这几种水果能帮助长高：

一、猕猴桃

在众多水果中，猕猴桃是富含维生素最多的水果之一，也素有“水果之王”的美称，其富含的营养价值极高：有丰富的维生素A、维生素C、纤维素，及铁、钾等矿物质，多吃不仅利于青春期孩子骨骼的健康生长，也是强身健骨的理想水果。

市面上售卖的猕猴桃大多都是生的，因此食之前需要存放一段时间，既能保证熟透，又能保证味美，最大限度的保证食用猕猴桃的营养价值。

二、苹果

苹果是众多水果中，最常见的水果之一，其因为品种多样，营养价值也不一样，最常见的就是红苹果、青苹果。其不仅富含丰富的维生素、矿物质和锌，不仅能帮助人体消化，更能促进儿童青春期孩子生长发育。

锌是促进人体生长发育的关键元素之一，锌能加快人体各组织细胞的代谢，促进骨细胞的分化，多吃苹果(当季苹果)，还能让人体产生抗体、提高人体免疫力，防止营养失衡，让孩子少生病。

三、火龙果

火龙果中的含铁元素，铁是促进人体生长发育必不可少的微量元素，人体骨骼要生长，就离不开铁元素，铁是制造人体血红蛋白的重要元素，其能有效的防止贫血。

另外，火龙果还富含营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素、磷、钙、镁、钾等，这些都是人体细胞生长、骨骼分化生长必不可少的营养素。

生活中很多孩子个子矮小，或者是比同龄孩子矮，都是被检查出微量元素不达标，营养失衡，才导致的生长发育缓慢。因此生活中，儿童、青少年在骨骼生长发育黄金阶段，身体的营养平衡不能失衡，一定要做到营养均衡，平时饮食注重食物的均衡，不能挑食、偏食，注重食物种类的多样化，这样才能保证营养的均衡补给。

另外，想长高还可以多吃这些食物：

如果想长高，除了多吃水果外，还可以多吃食物来补充蛋白质，如：面食、鸡蛋、黑大豆、虾、螃蟹、海藻、鸡肉、肝脏、牛奶、乳酪等。

另外要提醒大家，有些食物，在生活中，最好就不要过多的食用。盐、糯米、甜点、碳酸饮料等食品则应尽量少吃或不吃，因为这些食物中所含的糖多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育，因此做家中的一定要让孩子少吃垃圾食品，同时注意健康饮食。

长高离不开科学的饮食习惯和正确的饮食规律，如今生活水平好了，大家吃的东西都很丰富，各种大鱼大肉，很容易导致饮食失衡，因此建议大家生活中多食用各种健康的水果。