腰椎间盘突出是临床上十分常见的疾病。在腰椎间盘突出症发展过程中,腰椎间各部分会出现不同程度的退行性变，或者受到外力因素的作用，椎间盘的纤维环破裂，会有各种病变出现。加上相邻脊神经根受到压迫刺激，患者常有的表现就是腰部疼痛，甚至会发展成肢体的麻木。

因此，留意到腰椎间盘突出时需要及时展开治疗，平时也可以通过一些简单的肢体动作来帮助病情改善。那么，腰椎间盘突出症出现后做好哪些动作能够改善病情呢？

1、仰卧腹部屈曲动作

出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。

出现腰椎间盘突出症可以采取仰卧腹部屈曲运动来改善，采取仰卧的方式，然后将双腿、双脚并拢，屈曲之后双手抱住膝盖、头部尽量往膝盖部位靠拢，直到感觉到背部、颈部有轻微的酸胀疼痛感即可。

2、俯卧挺身动作

出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。

在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰椎间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。

3、对侧小飞燕动作

在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。

患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。

4、侧卧抬腿动作

出现了腰椎间盘突出症需要通过一些实用的动作来缓解局部的疼痛感，让腰椎间盘突出的情况得到改善。出现腰椎间盘突出症，可以采取侧卧抬腿的方式来缓解。

一般在瑜伽垫上面缓缓地抬高一侧的大腿，达到身体所能承受的最高点，保持并重复该动作，可以双腿重复进行，对局部血液循环改善有利，还能够缓解过坐骨神经部位的疼痛。