首先，我们要对自己的胸部有足够的了解，下图是乳房的全貌▼

今天我们主要讲的是乳房悬韧带、脂肪组织和乳腺组织。划重点敲黑板：

乳房悬韧带的能力决定了你是否会胸部下垂

脂肪组织是胸部大小的主要决定因素

乳腺组织是乳房健康的核心

✤ 为什么会下垂？

乳房下垂绝大部分人都不可避免。不正确的内衣穿戴习惯、年龄的增长以及怀孕哺乳的后遗症会让你的乳房悬韧带受损，原本还比较坚挺的乳房慢慢慢慢就垂下去了。下垂程度自测▼

✤ 下垂的防治

下垂的防治要通过胸部的锻炼提高乳房悬韧带的能力。市面上很多乳房按摩霜说可以预防下垂，其实只是起到紧致皮肤的作用。当年男人心目中的女神玛丽莲梦露说，倒立和健身是她维持胸部挺拔不下垂的秘诀▼

我扒来了欧美小姐姐们常用的几个健身动作。菇凉们可以买两个小哑铃，或者两瓶矿泉水照着做。第一个动作是屈膝仰卧，双臂保持垂直方向的伸直以及90度弯曲▼

第二个动作屈膝90度仰卧，双臂做水平方向的打开弯曲再伸直▼

第三个动作是省力版俯卧撑，双膝弯曲跪地做支点▼

这些动作可以有效锻炼到胸前的韧带增强弹性，顺带还能瘦腰腹和手臂。

✤ 为什么会有副乳和外扩？

副乳在医学上是指人类在胚胎发育时期，除了我们胸前的这对乳房，有些不该继续发育的乳腺异常生长。其实就是我们腋下或腋前的那两坨肉，严重的会像下面一样▼

外扩的定义是指乳房向两边长，形不成乳沟，不过外扩其实很普遍。传说中完美胸型如下，两个肩点和乳头以及锁骨窝之间的连线必是等边三角形▼

外扩的分类分为先天和后天▼

先天的一般是乳房间距过宽，就是下面这个样子▼

其次就是乳房外八▼

✤ 如何防治副乳和外扩？

先天的副乳是生物遗传向我们开的一个玩笑，情况非常严重的小姐姐可以考虑正规的手术治疗。

不过穿内衣不正确，也会导致乳房脂肪走位造成副乳。这个可以通过内衣和按摩矫正缓解。而外扩，只能通过穿好内衣和好好穿内衣来解决，并没有根治之法。

✤ 为什么要把乳腺健康和丰胸一起谈？

乳房中乳腺组织约占1/3的体积，脂肪组织占2/3，所以乳腺的健康决定了整个乳房的质量，乳房中脂肪含量的多少决定了胸的大小。

丰胸的本质就是变胖。但是乳腺有问题的时候，不适合丰胸。先给大家一个简单的自测方法，如果有问题建议走正规医院渠道，不要盲目去美容院做乳腺按摩。