来源/家庭医生

Q:

养生君，我家孩子不爱喝牛奶，但我不太想给他买专门补钙的那些口服液、钙片什么的，想问一下还有什么食物可能代替牛奶？最好是蔬菜类！

牛奶确实是补钙的最佳食物，但是孩子不爱吃，也没办法去勉强。

其实，有很多食物钙含量都不错，有的甚至和牛奶差不多。

比如奶酪，奶酪比牛奶的钙含量还高，但是可能有些孩子不太喜欢奶酪的味道。

除此之外，有的绿叶菜钙含量也不输牛奶，比如苋菜、荠菜、芥菜、油菜，尤其胡萝卜缨子钙含量相当可观。只要记得，吃的时候焯水也可以。

除了绿叶菜，豆制品也是含钙大户。比如豆腐干、千张，可以搭配上面的绿叶菜做成美食给孩子。

再说几个大家日常忽略的，白芝麻和黑芝麻。

综上，我们其实可以来做一道菜了——

荠菜芝麻拌豆干，都是高钙食材，简直“三合一”啊，每吃一口都在补钙！