天冷了，做早餐又是件痛苦的事，要特别特别珍惜那个给你做早餐的人。

今天给大家写7款减肥早餐做法，做法都不难，热量我都算过了，营养素配比也均衡，基本在350~420左右，适合大部分女性减肥吃。

如果基础代谢在1200左右的女生，早餐吃350大卡左右；基础代谢在1400的女生，早餐吃400大卡左右；如果是男生，各样食材的量再加大一些，吃到550大卡左右。按照大家伙儿自己的情况选择。

减脂早餐day1：牛奶+葡萄+蒸红薯+卤牛肉+白灼生菜，热量412千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示：

提前卤好牛肉，如果不会卤牛肉，点开链接看做法，也可以从外面买。

卤牛肉做法：

生菜焯水，淋点蘸料就可以了，红薯去皮切片蒸熟，做法小伙伴肯定会，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。

减脂早餐day2：玉米馒头+牛奶+蒸红薯+茼蒿炒鸡蛋，热量370千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示：

同样，玉米馒头提前做好，做法点链接查看。

玉米馒头的做法：

茼蒿炒鸡蛋只放一点点盐就好，什么生抽，老抽，蚝油都不用放了。

减脂早餐day3：玉米+鸡蛋+白灼生菜+牛奶芝麻核桃糊，热量340千卡。

做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。

减脂早餐day4：鸡蛋+白灼西兰花+牛奶芝麻核桃糊+蒸红薯，热量340千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示：

做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。

减脂早餐day5：肉包+白灼菜心+牛奶芝麻核桃糊，热量383千卡。

别怀疑，减肥也可以吃包子。当然，包子最好自己做，不放肥肉，肉菜馅最好，做法点击链接看。

包子做法：

减脂早餐day6：蒸红薯+青菜蒸卤牛肉+牛奶+鸡蛋，热量359千卡。

卤牛肉的做法在上面，和青菜一起蒸一下，淋一点点薄盐生抽就好。其他的做法不讲，不会做饿着吧。

减脂早餐day7：蒸红薯+虾仁炒芦笋+牛奶+苹果，热量393千卡。

虾仁炒芦笋和鸡蛋炒茼蒿的做法一样，先炒虾仁再炒芦笋，放一点点盐就好。

7天的做法，小基数的宝宝吃热量低的，基数稍大一些的吃热量高一些的。