第一，水果。水果是钾、镁和膳食纤维的丰富来源，钾和镁对保护心血管健康起到非常好的作用，而膳食纤维又能够帮助降血脂降血压。

第二，坚果类零食。坚果中富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有非常大的益处。每天选择25-40克即可。特殊注意的就是要买原味，未加过钠盐调味的坚果。

第三，海苔。海苔脂肪含量低、热量低而且富含膳食纤维。

第四，豆制品，如豆干、豆奶、豆腐等。平时在家可以用黄豆，白制低盐低等油的豆制品零食，如蒸豆腐羹、打豆奶等。

第五，果脯蜜饯。果脯蜜饯作为没有新鲜水果吃时的水果代替物，是非常好的，但是要注意不能选择额外加糖、加盐、加油的果干，还要控制食用量。

第六，橄榄。橄榄能够止咳祛痰，生津止渴，还能够促进消化液分泌帮助消化。

第七，黑巧克力。这种黑巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指数也较低，

日常偶尔吃些，能够减少心血管疾病发生的风险。

第八，绿茶。绿茶对于高血压患者来说是非常好的茶种，其富含各种维生素、矿物质和茶多酚，对于血压的控制起到帮助的作用。