作者/徐江鹏

在肌本自然的学员构成中，儿童以及青少年一直是重要的群体，他们总是积极活跃，却也缺乏专注，他们渴望拥有更具能量的体魄，却也苦于不足的训练时间。

这些相互矛盾的因素似乎成为了他们参加系统训练最大的阻碍，但具体的教学实践证明，即便在有限的专注力和训练时间下，他们依然可以取得长足的进步。

从科学运动的角度出发，儿童以及青少年不能被当做“小大人”来看待，虽然儿科医生们会向家长推荐规律的运动，但在具体的实施过程中还是要区别对待，并需要考虑对整个训练内容进行调整。

接下来，我将简单罗列出9个有关儿童及青少年运动的注意事项。

1.儿童及青少年应积极的进行力量训练的练习，最好有专业人士为其提供指导和监督。一般情况下，在力量训练中执行8-15次的练习较为合适，并且在增加重量之前达到中等疲劳的感觉比较适合。

2.鉴于儿童及青少年在体温调节能力较差,他们进行训练的环境温度应当较为适宜,且湿度适中。

3.对于超重或无运动的儿童及青少年而言,很可能完不成连续60 分钟的体育活动,因此应遵循循序渐进的原则，逐渐地增加其体育活动的运动量及运动时间, 最终使其达标。

4.对于那些患有哮喘、糖尿病、肥胖症疾病的儿童而言,非常有必要根据患儿的具体情况、症状以及功能水平条件来制订相应的运动处方。

5.应尽量减少久坐少动的时间(如看电视、沉迷网络、打电子游戏等)。积极的加入力量及心肺训练的项目。

6.绝大多数儿童的肌张力水平是正常的，所以他们的身体活动范围不会受限，但一些肌张力较高的儿童需要进行手法、拉伸以及灵活度的改善练习，降低的肌张力有助于减少肌骨损伤的发生。与此同时，肌张力较低的儿童则需要引入相应的力量训练。

7.幼儿不适合长距离奔跑的练习，但骑行比较适合，建议在户外、操场的环境中运动。

8.十几岁的少年与幼儿不同，他们需要进行更系统和专业的体能训练。

9.作为父母，应充分了解到儿童青少年运动的重要性，以身作则，减少看电视、打游戏的时间，将运动作为家庭事务中重要的部分。