维生素D对人体的功效：

通俗来说，维生素D对人体的功效主要是影响钙和磷的西欧是吸收和贮存。维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，以来来防止软骨病。大家应该都听说过通过服用维生素D来促进钙质的吸收与消化。这就是维生素D的类固醇的作用。

维生素D怎么获得？

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。所以，维生素D的来源主要俩途径，一个是通过均衡的饮食，还有一个就是晒太阳。一般情况下，通过这两个就可以获得足够的维生素D，不需要再额外补充相关的保健品了。

关于补充维生素D的误区：

很多人觉得维生素D是人体必需的，于是大补特补，其实这是很错误的观点与做法。哲学里就有说过，这世上无论什么事情，都要掌握适度原则。只要过度了，都不会达到理想的效果，甚至适得其反。尤其是这种人体所需的微量元素，为什么叫微量，就是因为人体对这个东西的需求是微小的，如果补充过度的话，就会有不好的效果产生。要知道，维生素D补充过度，对人体的副作用是非常大的。

维生素D补充过量的副作用：

维生素D如果摄入过量，就会对人体产生有害影响。维生素D的副作用包括：异常口干舌燥、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、恶心、腹泻及尿频等，亦可导致血中钙质的浓度增加，引发急性高钙血症，从而加重肾脏负担，引起肾功能不全或肾结石等；恶心，呕吐，食欲不振，体重减轻，头痛，软组织钙化，尿额，腹泻，头晕，肌肉脆弱（血钙过多）。

儿童摄入维生素D需特别注意：

为了防治小儿狗偻病，很多家长盲目给儿童补充维生素D，结果造成维生素D过多症从而引发维生素D的副作用。一般认为，正常小儿每日口服维生素D 0.5-1.25毫克，连续服用数周或数月；成人长期每日口服2.5~3.75毫克，都可发生中毒症状。

发生维生素D中毒时，可引起肾功能受损，出现蛋白尿，严重者可致肾功能衰竭，也易感染，出现厌食、疲乏无力、恶心、呕吐、腹泻、多尿、头痛、多汗、口渴等；小儿还表现为烦躁、哭闹等精神症状。如确定为维生素D中毒症，则应立即停止摄人维生素D和含维生素D多的食物，并大量输液，维持水和电解质平衡；同时，应避免日光照射，等等可减轻维生素D的副作用。

怎样检测维生素D是否过量？

急性维生素D中毒的机制可能是维生素D代谢产物直接对细胞损伤的结果。由于骨质疏松症治疗用药时间长,维生素D的蓄积可致肠道排钙系统功能障碍而引起维生素d中毒发生。维生素d中毒的主要表现为高钙血症及高尿钙。高尿钙为维生素D早期中毒的重要指征，故对长期应用维生素D者，应经常监测尿钙（正常为200-300mg/日，女性<200mg/日，男性<300mg/日），可每月测血钙和24h尿检一次。还应控制饮食中钙的摄入量（700- 800rng/日），并嘱增加饮水量，这样可防止钙在脏器沉着而导致脏器钙化。另外，在维生素D的副作用有一些苗头出现的时候，应赶紧找医生。