你了解我们的骨盆吗？

我们将人体想象成一棵树，双脚就是树根，扎进泥土深处，躯干就是树干，手臂就是树枝，那么骨盆就是地平面。

如果地面凹凸不平，那么树干树枝都会歪歪扭扭的，甚至可能让树根也受到影响！

骨盆作为人体的核心部位、中央位置，承接身体上下。对于我们的身体，骨盆起着至关重要的作用，你说重要不重要？

然而，现在大多数人的骨盆，其实都是有不正的情况的。这也就是为什么很多人会觉得身体别扭，总觉得自己是歪的，或者出现高低肩、长短腿等等问题。

在骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转之后，骨盆当中的骶髂关节、髋关节、耻骨联合也会发生错位或紊乱。骨盆出现问题，实际上对我们身体的危害非常大！

我们今天就来了解骨盆，了解人体的地表面！

01

什么是骨盆？

1 位置：

骨盆在身体中间，通过脊柱连接着上半身，成为了脊柱的底座。通过髋关节连接着下半身，与下半身的活动非常相关。因此骨盆是我们人体上一个非常重要的骨骼结构。

2 形状：

骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等。

3 骨盆的组成：

首先，骨盆在解剖学上分成了四块大骨头，分别为左右两个髋骨（由髂骨，坐骨，耻骨密合而成），骶骨，和尾骨。

其次，骨盆在运动学上来说又加上了第五节腰椎和骨盆之间的腰骶关节，以及骨盆和股骨之间的髋关节。而髋关节也是人身上活动范围最大的关节之一。

02

骨盆的运动

骨盆的运动大致分为三种。

1 骨盆的后倾、前倾

骨盆后倾，会让坐骨向下，耻骨向上，腰椎向后突出来。骨盆前倾，会让腹部向前突出，耻骨向下，坐骨向后向上拉高。

2 骨盆的上升，下降

这样的运动，从正面看，会有骨盆两侧不同高度，长短腿，高低肩膀，双腿并拢的时候可能膝盖还不一个高度等等现象。

3 骨盆的回旋

水平回旋，可以想一下以腰为中心，左右扭动身体。

立体回旋，这个运动结合了骨盆的前、后倾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演员的骨盆。

骨盆有回旋的人，穿裙子或裤子的时候会发现，裙子或裤子总向着一个方向转移。

03

骨盆的问题和危害

骨盆周围的肌肉

要想知道骨盆对身体有什么样的危害，我们要先了解跟骨盆有关的肌肉有哪些。

因为骨骼和肌肉唇齿相依，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定着骨骼。因此很多骨盆的问题是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的问题。

与骨盆相关的肌肉少说有50多条，这里只列出一些比较重要的，我们常常会用到的。

【骨盆内的肌肉】

髂腰肌（髂肌，腰大肌），骨盆底肌群

【骨盆外的肌肉】

臀大肌，臀中肌，臀小肌，阔筋膜张肌，外旋肌群（梨状肌，闭孔内肌，闭孔外肌，上、下孖肌，股方肌）

【骨盆和大腿的肌肉】

股直肌，缝匠肌，股二头肌长头，半腱肌，半膜肌，耻骨肌，内收长、短肌，股薄肌，内收大、小肌

【骨盆和上身的肌肉】

背阔肌，竖脊肌，腹直肌，腰方肌，腹内、外斜肌，腹横肌

下面进入正题——骨盆的那些问题！

结构改变体态出现问题

骨盆前倾会让我们的腹部突出显得大腹便便，撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆侧倾会直接导致长短腿，长短腿出现又会导致一系列新的问题；骨盆旋转同时会带动腰椎的旋转等等。

总之，骨盆作为人体脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力学结构被打破，腰椎、胸椎、颈椎等会随着出现问题。

不止如此，骨盆不正还会影响我们的五官不对称！

你是否有注意到自己左右脸部不对称、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不对称、两侧嘴角高低不一？是的！这可能是由你的骨盆不正导致的。

骨盆不正会导致疼痛

体态和疼痛密切相关。

骨盆前倾会让你的腰椎负荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗脸弯腰的短暂时间就会腰酸，你要引起重视了。

骨盆侧倾之后身体左右两侧的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已经不平衡对称，腰椎会发生侧弯、长短腿也会随骨盆倾斜发生。

这样的体态问题会让你的坐姿、走路姿势、 动作模式彻底发生错误，我们在这样一个生活、工作、运动模式中，肌肉。关节会出现损伤，肌肉劳损、间盘突出，造成疼痛。

另外，骨盆内部的骶髂关节错位和紊乱、耻骨联合错位、髋关节活动度降低等，也会导致腰臀腿痛。

引发生殖系统问题

人体一些器官在骨盆里 ，比如子宫、阴道、膀胱、直肠等，骨盆是这些人体器官必须的天然保护屏障。骨盆一旦发生不正会使这些器官受到压迫、移位和损伤，给内脏器官带来不好的影响。

另外，女性骨盆是胎儿阴道娩出时必经的骨性产道，其大小、形态对分娩有直接影响。

04

如何纠正骨盆不正

如果我们已经有了骨盆不正，如何去通过运动康复纠正它呢？

下面几个动作，你可以尝试一下，你可以找家人辅助帮助你完成这些训练，坚持一段时间，看看你的骨盆不正有没有改善吧！

骨盆不正改善训练

当我们的骨盆发生旋转的时候，不仅身体会觉得不平衡和别扭，还会造成视觉上的长短腿、高低肩。想要改善它们，要从根本的骨盆问题改善，把骨盆调正了，你的高低肩长短腿自然就改善了。

骨盆不正动作改善

下面这个动作也可以很好的改善骨盆歪斜问题，效果非常好。快来试试，做一段时间，看看你的骨盆不正是否有改善。

骨盆，实实在在影响着我们的身体

相信看完这篇文章的你

对我们的骨盆有了更深的了解

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