“啊，我变胖了!”

相信这句话大家平时在称体重的时候经常会脱口而出，但是我们是如何判断自己长胖的呢？是以什么为标准的呢？可能很多人并不知道自己的体重是否标准，只是觉得每次称体重，就觉得自己胖了，对于一些女性来说，可能超过三位数就会觉得胖了。

实际上，人的体重是有正常标准的，而且一个简单的公式就可以计算出来!那么，对于中国人来说，标准体重范围是多少呢？如何计算？下面就分享给大家计算的方法，不妨算一算，你的体重在什么范围内？健康吗？是不是只要超出这个范围就不利于健康呢？

这个公式就是：用体重除以身高的平方。(注意：体重单位是kg，身高单位是m)

对于咱们中国人来说，按照这个公式，得出的结果在18.5-23.9之间是正常的，体重在标准范围内，你的体重达标了吗？

若是超过24，就算有点超重了，要及时控制住，以免逐渐发展为肥胖，给身体健康带来一系列的不利影响。但若没到18.5，则说明过轻了，也是不利于健康的，尤其提醒一些女性朋友，不要过度追求两位数的体重，并不是越轻越好。

体重不达标，原因也许多半出在自己身上

体重跟什么有关？相信很多人都知道跟饮食有密切联系，不管是增肥还是减肥的人，他的饮食都会有一定的调整。对于没达标的人来说，或许是平时吃得太单一或者太少了，身体需要的营养根本不够，虽然不胖，但是这种过轻的体重也存在一些健康隐患，给人的感觉也比较虚弱，有气无力。

而对于超重的人来说，则可能是平时吃得太多了或者某种营养摄入过量，或者其他一些营养摄入不足，比如经常吃油炸食品，很少吃蔬菜水果，也不爱喝水。

无论是这两种中的哪一种情况，都需要引起重视，及时做出改变，尽早让体重达标，具体可以怎么做，下面给出一些建议给大家，不妨参考下：

体重不足或超重，都要坚持锻炼身体，有利于维持肌肉含量。在饮食上，都需要注意均衡营养，不要挑食，正常且规律地吃三顿饭，提醒超重的朋友，要控制高糖高脂食物的进食量。具体吃什么食物没有统一的标准，选择适合自己的，注意合理的做法更关键，对身材和健康的影响更大。

需要提醒大家的是，不要盲目相信一些捷径，比如喝减肥茶、润肠茶，即使短时间内确实起到了作用，但长期下去可能会引起一些副作用，从长远角度看是不利于健康的。

那么，是不是只要体重超出标准了，就是不健康的呢？

其实没有这么绝对，反而对于一部分人群来说，适当超标是有益健康的，比如老年人群。

科学家发现了体重和寿命的关系，原来这样的体重更容易长寿：

对于老年人来说，适当超重，更容易长寿，依据上面的公式，结果在25-29.9之间，死亡率是最低的。适当超重，其实我们可以理解为微胖，虽然超标了，但超出的并不多。

这样的体重更健康？看似矛盾，其实并不难，因为对于老年人这个群体来说，不少人的身体都有一些或大或小的问题，在吃上面，许多人平时忌口得比较多，还有一些老人为了预防疾病也会刻意忌口一些食物，而长期下去，就容易引起营养不良。此外，他们的消化能力和免疫力在下降，超重一点，老人的营养状态会更好些，免疫力也会比较好一点，出现感染的几率会相对下降。

不过，如果是年轻人群，体重则还是保持达标更为健康，因为他们的身体情况较老年人而言更好，若超重，反而是不利于健康的。

当然了，跟寿命长短有关的因素不只体重这一个，心态、步速、握力以及老人的生活是否可以自理等也是影响因素。对于大多数人来说，平时坚持好的生活习惯，对于延长寿命是大有益处的，而若总是吸烟酗酒，可能就会缩短寿命，对于有这些不良习惯的人来说，建议要摆正心态，不要抱有侥幸心理。

综上，中国人的标准体重范围，你达到了吗？不妨用上面这个公式计算一下，对照自己的情况及时调整，控制得了体重，身体会更健康。

参考资料：

[1]《你知道自己的标准体重应该是多少吗》.河北新闻网.2016.01.14

[2]《体重与死亡率的关系被发现了!万万没想到，原来这样的体重最长寿》.齐鲁壹点.2020.06.11

[3]《你的理想体重是多少？其实可以算出来，教你简单计算公式》.光明网.2020.01.10