说起来，在日常生活当中，睾酮这两个字很少甚至几乎不被提起，但是在健身领域（尤其是增肌人群），睾酮则是出镜率很高的两个字，因为保持一定的睾酮水平会提高增肌效率。

那么，什么是睾酮，睾酮又有什么作用呢？想要提升睾酮水平又需要我们做些什么呢？

睾酮是什么？

从字面意义说可以看出，睾酮与男士有关，它是雄激素的一部分，但是它又不只属于男士，女士体内也有，同时也是有利于女士身心健康的一种必备激素，只不过在女士体内睾酮的整体水平会很低，如果与男士做一个对比的话，女士的睾酮水平大概是男士的1/10。

睾酮的作用

睾酮的作用不只限于对于增肌的影响，也不限于对男士的影响，不论男女，一定水平的睾酮素都会对健康有着积极的作用。比如：

• 睾酮有利于增肌与减脂。一定的睾酮水平，可以促进肌肉的修复与重建肌肉组织，从而有利于肌肉的合成，从而使增肌变得简单
• 睾酮可以让减脂更容易。睾酮在脂肪代谢当中起到重要的作用，所以睾酮水平比较高的人群，减脂就会更容易，并且也更容易保持较低的体脂率。
• 睾酮有利于健康的保持，并且可以改善与衰老相关的症状。比如：一定的睾酮水平可以降低患癌风险，可以保护心脏降低患有心脏病的风险，可以降低患有糖尿病的风险，可以强壮骨骼、增加骨密度从而预防或者是缓解骨质疏松
• 睾酮可以改善认知功能以及调节心情。一定的睾酮水平可以改善认知功能从而对抗特定的疾病（老年痴呆），并且可以调节情绪，让我们保持心情愉悦，来对抗抑郁。
• 当然，睾酮对于男士而言，它的作用不言而喻。

通过以上内容可以了解到，睾酮的作用不只是对于增肌以及减脂的影响，它对于健康的影响也应该得到重视。

如何提升睾酮水平

当我们对于睾酮以及相关作用有一定的了解之后，如何提升睾酮水平就会成为我们最为关注的一点，不过，睾酮水平会受到一些因素的影响而下降，比如年龄，肥胖、情绪等。但是，只要我们采取一定的手段，同样可以维持一个正常的睾酮水平，那么，此时应该怎么做呢？

在回答这个问题之前，有必要说的就是：当我们选择相关的方法之时，除非必要，并不建议选择补剂的方式来达到目的，而是要通过自然的手段来实施，这样更有利于健康。

第一：健康的生活方式

可以说，健康的生活方式所影响的不仅仅是体内各种激素的正常分泌，它对于健康、身材以及体型的保持都起着重要的作用，相反糟糕的生活方式会抵消你的努力，不管你的目的是什么。所以，无论你的目的是什么（增肌、减脂、保持体重、促睾，等等），养成良好的生活方式都是其前提。

第二：合理饮食，重视相关微量元素的补充

合理的饮食不仅仅是为了睾酮正常分泌，也是为了健康的保持，为了体重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，还是减脂，还是健康，都不能采取极端或者是某种单一的饮食方法，而是要保证膳食的均衡，营养的全面。

从促睾的角度来看，需要做的是在膳食均衡的前提下，适当重视一些特定的微量元素的摄入，比如锌、镁等。所以当我们安排饮食之时，要选择一些富含锌与镁的食物。比如锌含量比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等；镁含量比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等。

除了锌与镁以外，还要重视补充维生素D，补充维生素最自然的方法就是晒太阳，所以每天要有意识地晒太阳，时间大概在15分钟左右就可以，当然，如果是在夏季，要避开阳光强烈的时间段。

第三：保持健康的体脂率

体脂率与睾酮水平是一个负相关的关系，当体脂率过高之时，睾酮的分泌就会下降，相反，如果你能有效减脂，随着体脂率的下降，睾酮的水平就会有所提升，并且正常的睾酮水平还有利于体脂率的保持。

第四：高质量的睡眠

睡眠不足会降低睾酮的分泌，相反，睡眠充足则会刺激生长激素以及睾酮素的分泌，并且还会帮你稳定基础代谢率，保持身体的健康，所以养成规律的作息习惯同样重要。

第五：合理的力量训练

一定的睾酮水平有利于肌肉的生长，同时在坚持力量训练来刺激肌肉之时，也会使得睾酮水平有所提升，并且从长远的角度来看，力量训练还可以通过改善身体成分来提升睾酮水平。

当然，对于力量训练可以促睾这件事，说得最多的可能是练腿，其实并不是，任何形式的力量训练（尤其是中高强度力量训练）都可以起到促睾的作用。

不过，还有一点要强调的是，力量训练要合理安排并重视休息，因为训练过度则会导致睾酮水平降低。

第六：保持良好的情绪

一定的睾酮水平有利于调节情绪，同时糟糕的情绪又会影响到睾酮的分泌，从而使得睾酮水平降低，所以学会管理自己的情绪，对于保持睾酮水平的稳定同样很重要。

总结：‍

在了解睾酮的相关作用之时，我们会发现，保持正常的睾酮水平的意义不仅仅关乎增肌与减脂的效率问题，还关乎健康的问题。所以在日常生活当中，关注睾酮水平有重要的意义。

当我们想要通过某种方法来提升睾酮水平之时，除非必要，不要选择极端的方法，而是通过自然的手段来达到目的，比如通过对饮食结构的调整，积极地运动、重视力量训练等等，当然，在这其中，不管你怎么努力，想要达到一定的效果，保持健康的生活方式则是你努力的前提。

作者：十月知行