“难道真的是我的问题？”

小陈今年30岁，跟老婆结婚两年了，性生活保持正常，夫妻俩一直想要一个孩子，但无奈就是怀不上，非常着急。

有段时间，小陈发现自己的精液变得有点少，而且偶尔还带血丝，于是老婆提议让小陈去做检查，医生说可能是精子质量差导致的，从那以后，小陈开始陷入自我怀疑，不禁思考：到底是哪里出了问题？

哪些坏习惯影响精子质量？

精子质量与很多因素有关，比如饮食习惯、生活方式、工作环境、免疫因素等都有关系。其中，以下几种因素对精子质量的影响较大。

• 肥胖

肥胖会减少雄性激素的分泌，使阴囊堆积过多的脂肪，睾丸被脂肪覆盖，温度就会升高，导致精子活力下降。

• 憋精

睾丸无时无刻不产生精子，同时精子也会源源不断地传送到精囊等部位，不存在“一滴精十滴血”的情况。如果长时间没有性生活，无法规律排精，精子就会严重老化，导致质量打折扣。

• 熬夜

经常熬夜会使体内激素水平紊乱，导致内分泌失调，雄性激素分泌减少，影响精子质量，而且容易导致人体阴阳失调，造成肾虚，发生生理功能障碍。

• 过度烟酒

香烟中的尼古丁和酒精中的乙醛等成分，对于生殖细胞的毒害作用很大，会影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟，最终降低精子的成活率。

• 久坐不动

精子质量受体力活动水平的影响，久坐不动不仅使男性易得前列腺炎，而且会使睾丸温度过高，影响腰腹部循环，导致脂肪堆积，造成精子活力差、畸形率高。

如何自检精子好坏？

精子好坏关乎男性的生育能力以及自尊心。可是，精子无色无味而且颜色透明，男性该如何自检精子的好坏呢？

一般来说，精子的质量与精子的活动力、精子的形态有直接的关系，可以通过精液量、液化程度和精液颜色来判断。

• 1.精液量

一个健康的成年男性一次排精量为1.5-7ml，如果排精量少于1ml，则视为少精；如果排精量大于7ml，可能导致精子密度降低。无论少精还是多精，都会影响受孕。

• 2.液化程度

精子在刚射出体外的时候呈凝胶状态，经过一段时间之后，会出现液化的情况。如果精液排出体外30分钟后仍呈胶冻状，就视为精液不液化，是一种病理现象，可能与精囊炎和前列腺炎有关。

• 3.精液颜色

正常男性刚射精后的精液呈灰白色或乳白色，自行液化后，呈半透明稍有混浊的乳白色，节欲时间长者可略显浅黄色。

当精液的颜色发生较大的变化，呈黄色或棕色脓性精液的时候，可能与前列腺炎、精囊炎有关；当精液呈红色或黑褐色的时候，就是血精，可能与前列腺结石、前列腺癌等有关。

精子活力低不代表不能生育

有的男性检查之后发现精子活力低就变得很焦虑，尤其是未婚或未育的男性，非常担心自己失去了生育能力。实际上，精子活力低不代表不能生育，只是“命中率”比较低而已。

最终能不能孕育后代，还要做进一步详细的检查，比如检测精液量、精子浓度等指标；有没有其他疾病或者是否存在生殖器官发育不全、生殖道感染等情况。根据最终的检查结果，才可以对症下药，制定相应的治疗方式。

除了积极配合治疗，精子活力低的男性还可以调整饮食方式，比如，适当吃点坚果。BBC报道称，一项研究表明，经常吃杏仁、榛子、核桃等坚果，能够显著改善年轻男性精子的健康状况。

如今，随着生活节奏的加快和生活压力的加大，越来越多的男性被查出少精不育症，影响了正常的生活，对夫妻关系和家庭和谐也造成了不良影响。

要想提高受孕几率、生出健康的宝宝，需要夫妻双方共同努力。除了男性要积极提高精子质量，女性也要同检同治，健康饮食、规律运动，补充微量元素锌硒，促进卵泡发育。此外少穿紧身衣和高跟鞋，减轻输卵管的压力，避免子宫内膜异位症，科学提高生育能力。

参考资料：

[1]《精子活力低不代表不能生育》.健康时报.2017-12-19

[2]《“憋”出来的精子质量差》.健康时报.2017-05-12

[3]《我国男性精子质量逐年下降 IT等职业致畸概率高》.金陵晚报. 2014-10-28