快速代谢餐（8斤以前）

早06-09点：鸡蛋，鸡蛋羹，荷包蛋，鹌鹑蛋任选一种

中11-14点：鸡腿（去皮去筋去骨头）酱牛肉

晚16-19点：西红柿，黄瓜，柚子，任选一种

❣7点之后不进食，不喝水

恢复代谢餐（8-15斤）

早：茶蛋，牛奶，酸奶，无糖豆浆，豆腐脑

中：玉米，地瓜，豆制品，海鲜，拌菜（醋或者酱油）炖菜，炒菜

晚：苹果，黄柚，桃子，草莓，橙子，猕猴桃，火龙果

❣7点之后不进食，不喝水

正常代谢餐（15斤以后）

早：鸡蛋饼，全麦面包➕无糖豆浆

中：玉米面或混合面素馅包子，大饼子，白萝卜条汤（放虾仁，海米，香菜）炒菜，炖菜

晚：玉米，地瓜，拌菜

❣7点之后不进食，不喝水

封穴餐

早：小米粥➕拌菜

中：主食➕拌菜或炒青菜

晚：青菜或水果

❣7点之后不进食，不喝水

注：减完第一个月的晚上不吃主食，以后正常吃