在日常生活中，很多人特别重视自己的身体健康，尤其是一些退休在家的老年人，经常会在公园或小区内锻炼身体，采用跑步、跳舞、踢毽子、打太极、爬楼梯等等看似是“好习惯”的运动方式。但是很多人却不知道，正是这些所谓的“好习惯”正在悄悄损伤你的膝关节，加速你膝关节的老化，让你提前出现关节炎。

01

爬山、爬楼梯

危害程度:★★★★★

有一个数据提供给大家：当我们上台阶的瞬间，膝关节背负的重量是3.3-3.4倍的体重！也就是说，如果您的体重是100斤，那您上台阶的瞬间髌骨承受的力量就是330—340斤！

所以，爬山、爬楼梯绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。尤其是老年人，骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。

另外，爬山时地面不平，膝关节的反复摩擦还容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。尤其是在下山或下楼梯时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，这时，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，从而加重对膝关节的损伤。

02

踢毽子

危害程度：★★★★

踢毽子是现在很多人都喜爱的运动之一，踢毽子可以锻炼我们的灵活度还有减肥的效果，其好处是非常的多的。 但踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了身体的所有重量。

踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会就更大，膝关节退化的时间也比常人要早一些。

03

蹲厕所、坐小板凳也伤膝

危害程度:★★★★

原因:屈膝角度大

很多老年人出去遛弯儿习惯带个小板凳，累了在路边坐一坐觉得很舒服，但您也许不知道，坐小板凳时膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而膝关节承受的压强就越大，导致膝关节的软骨特别容易受到磨损。

另外，很多人上厕所用的是蹲厕而非坐便，这也会对人体的关节造成很大的损伤，因为做下蹲动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍，后交叉韧带和髌骨受力增加。所以，我们上厕所，最好选择坐便器，这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候，也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖过于屈曲。

04

打太极拳危害程度:★★★

原因:膝盖受力大

打太极拳看似是一种很慢很温和的运动方式，但是很多人不知道，打太极拳很多时候身体重心要降低，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量单一锻炼，髌股关节就会受到经常的挤压、冲撞，这些都会加速髌股软骨的退变，引起关节疼痛。

05

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跑步

危害程度:★★★★

原因:膝盖反复被冲击

跑步给膝关节带来的反复冲击是引发“跑步膝”的重要原因。简单一点说，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此，跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤以跑步膝最为常见。

温馨提示：老年人应选轻缓运动

给大家提出以上的运动的问题，并不是让老年人不要运动，而是告提示我们，老年人应该避免剧烈运动，最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿等。

所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，有些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”。

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