生理期1-7天=减肥福利期

生理期后7-14天=减肥黄金期

生理期后14-21天=减肥平淡期

生理期后21-28天=减肥缓慢期

生理期1-7天=减肥福利期

这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备

饮食建议：

1、多补充铁元素、钙质、纤维素（肉蛋类：瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类；蔬菜类：菠菜，西红柿）

2、避免刺激、生冷食物：不宜喝酒、喝咖啡，可以多喝热水以缓减经期疼痛，对身体恢复有帮助

3、避免含盐量较高食物摄入，盐有储水功能，吃太多常常会出现水肿症状

生理期后7-14天=减肥黄金期

这个阶段被称为“黄金减肥期”，由于体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，消化功能极佳，新陈代谢会保持较高的活跃度， 有利于脂肪消耗

饮食建议：

1、控制主食、糖分摄入，一天主食量不超过250-300克,，切不可绝食，保证营养均衡

2、补充蛋白质（鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等），一方面是防止肌肉的消耗，一方面是补充体内的铁元素。

3、高纤维蔬菜：生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳

4、高纤维水果：红枣、苹果、火龙果、圣女果

除了控制饮食中热量的摄入，还要适当进行有氧+无氧运动，以达到最佳的减肥效果

生理期后14-21天=减肥平淡期

这个阶段雌激素分泌缓慢，黄体素开始加速分泌，容易导致食欲和胃口突然大增，新陈代谢下降，新陈代谢变慢的话，意味着身体热量的消耗降低，所以这个阶段一定要控制饮食，绝对不可以海吃胡喝。

饮食建议：

1、降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充

2、避免摄入含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等（总之越甜的水果，糖分就越高），建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果

生理期后21-28天=减肥缓慢期

这个阶段是月经来前的一周，是黄体素分泌最为旺盛的时候，所以会很想吃高热量、高糖的食物。所以一定要严格控制饮食，外加持续运动，否则容易发生饮食复胖的情况。

饮食建议：

1、避免高盐食物摄入，避免出现肿上加肿的情况（黄体素分泌旺盛，会导致体内水分和废物无法排出，堆积在体内出现水肿）

2、多吃消水肿的食物和水果，水果方面：柚子、香蕉、梨；食物方面：薏仁、冬瓜、黄瓜、花椰菜

最后要提一点：生理期并不是吃什么都不易发胖，只是说利用好这个特殊的时间，能够较好的达到瘦身效果