没有练过的人认为自由倒立跟靠墙倒立的区别不是很大，其实自由倒立对我们身体素质的要求更高，远远不是靠墙倒立能够比的。

所以很多玩家刚开始自由倒立的时候，发现自己不仅维持不了自由倒立的平衡，甚至连腿都打不上去，所以这个门槛让很多玩家学不会自由倒立。

一般来说，我们学习自由倒立，总共要完成三个要求，只有完成以下这三个要求以后，你的自由倒立才能初步成型，这三个要求分别是肩部力量、平衡点和核心控制。

今天我们要讲的是第二个要求，寻找倒立平衡点，所以在进行以下这三个动作之前，你至少得具备靠墙倒立一分钟的肩部力量。

那么自由倒立平衡点的寻找，一般只需要三个动作就够了，也就是你完成靠墙倒立1分钟以后，想练自由倒立，一般只需要练三个动作。

一、贴墙倒立

首先第一步，我们要深化我们的靠墙倒立动作，因为平时的靠墙倒立，基本上除了肩部力量以外，很少利用核心力量来稳定身体，所以我们第一步要让核心力量初步参与。

所以第一步就是选择贴墙倒立的形式，让我们的身体更加笔直，而不是以前那样跟墙面形成三角形来稳定身体，这次我们是直接与墙面形成一条直线。

所以这时候我们玩靠墙倒立的时候，我们双手支撑距离墙面的距离要尽可能缩短，一般来说，我们手指指尖距离墙面大约十公分最为合适。

十公分的距离也就是手掌的宽度，我们只有保持这个距离，才可以让身体贴紧墙面，从而初步利用到我们的核心力量。

贴墙倒立的时候，一般我们的臀部和脚后跟都要贴紧墙面，而有些人会让自己的背部也贴紧墙面，这种方式让身体变得更加笔直，所以锻炼效果更好。

二、面墙倒立

当我们能够维持贴墙倒立1分钟左右的时候，我们就可以上手面墙倒立，面墙倒立有两个好处，一个好处是我们可以通过这个动作练胆量，以后自由倒立就不怕摔。

第二个好处就是我们可以通过这个动作让腰部参与到身体平衡中间来，这个动作你会发现对于我们的腰部力量会更有要求，很多人初次接触面墙倒立，腰部会有一些酸胀感就是这个原因。

很多玩家不知道面墙倒立怎么上去，你可以根据下图这样的姿势爬上去，在往上跳的时候，身体往前倾一些，双脚会更容易踩高。

手掌越靠近墙面上墙，会对我们的手腕压迫性更小，所以跳上去比爬上去要轻松一些，手腕也不会那么疼痛。

在进行面墙倒立的时候，下墙功夫也可以在这个阶段进行练习，下墙一般是往侧面一倒就下来了。需要注意的是先要把臀部抬离墙面，然后再双腿下墙，摔几次也没关系，不疼。

三、面墙倒立点墙

到最后一个阶段，就是真正寻找平衡点的过程，我们一般会采取重复性点墙的姿势来进行平衡点寻找，一般很多玩家都是采用背墙点墙，但是这种方式没什么强迫性，所以我建议面墙点墙的方式进行这个动作。

面墙倒立点墙对腰部要更高要求，我们基本上只要学会能够在面墙倒立点墙中找到平衡点，那么我们就能在自由倒立的时候很容易找到平衡点。

面墙倒立点墙的姿势，我们的肚子不能紧紧贴在墙面上，要跟墙面留有一定距离，然后再轻轻点墙面，离开墙面以后尽量保持平衡，直到回到墙面。

那么在这里我采用了交替腿的方式进行了面墙点墙，这是为了以后进行自由倒立的时候更好控腿，更好的让腿部保持身体平衡。

你也可以采用双腿点墙，或者是单腿点墙的姿势进行这个动作，最终结果都差不多。在下墙的时候，还是按照面墙倒立下墙方式就可以了。

按照以上的三个动作，也可以说是三个步骤，进行自由倒立训练，你就能很快完成自由倒立，或者倒立走路。但是要想倒立更加稳定，随随便便倒立一分钟，那还需要更多时间。

其实我现在的水平也最多倒立10秒左右，在写文章的时候倒立才5秒，因为地板有点硬。而关于倒立控制，等我学会了再分享给大家吧！

我是旺旺大法师，

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