减脂187天，减重30.4斤，今早空腹体重58.0公斤，昨日增重0.2斤。凌晨2：30睡觉，熬夜不减重。近日开始吃补血生发胶囊和维生素矿物质片，全天喝1500毫升柠檬水。日常减脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄榄油做菜，100克粗粮、100克蛋白质和200克蔬菜；晚餐要求取消粗粮，其他同早餐和午餐，以上均为熟重。粗粮包括荞麦面icon、三麦粉玉米面及黑小麦做的各种面食、煎饼、五色糙米饭、七色糙米饭、玉米、地瓜及紫薯等；蛋白质包括鸡胸、海鲈鱼、黄花鱼、鲤鱼、大虾、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等；蔬菜包括芹菜、菠菜、黄瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麦菜、金针菇、海鲜菇、香菇、海带、裙带菜等。每天晨起空腹喝一杯纯苦咖啡，提高新陈代谢；每天1500-2000毫升红豆薏米芡实茶，排湿消耗脂肪。#减脂餐打卡 #热爱可抵岁月漫长 #坚持自律

鲜奶燕麦、小贝南瓜

减脂早餐

唐官方粗粮，黑小麦、苦荞麦与藜麦混合粉

减脂午餐

鱼汤

减脂晚餐