经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天，小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

1、束角式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气放松双肩
• 膝盖向下贴近垫面
• 保持1-2分钟

2、仰卧束角式

• 从束角式开始，仰卧在垫面上
• 如果家里有抱枕
• 也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、坐角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 双手放在前方垫面
• 也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

4、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
• 双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

• 坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作。